У каждой из нас бывают дни «ненасытного» аппетита. Но если подобных дней у вас более 3-4 в месяц и вы не больны, то есть повод задуматься, в чем причина.
Вы пьете недостаточно воды.
Если ваше тело обезвожено, есть все шансы, что вы путаете жажду с голодом. Попробуйте выпить стакан воды и оценить свои ощущения через несколько минут. К слову, рекомендации по количеству питьевой воды давно изменились. Вместо старых восьми стаканов в день, специалисты по питанию советуют употреблять 35 мл чистой воды на килограмм веса тела.
Вы не получаете достаточно белка.
Исследования показывают, что белок снижает уровень гормона голода - грелина. Взрослому человеку требуется минимум 0,8 г белка на килограмм веса в день. А лучшие его источники - нежирная говядина, курица, свинина, рыба и морепродукты, чечевица, яйца, бобы, молочные продукты», чечевица, нут, фасоль и тофу.
Вы отвлекаетесь, когда едите.
Как бы вы не были заняты, выделяйте определенное время для приема пищи, чтобы как следует пережевывать и оценить вкус и запах своей еды для стимулирования эффективной работы вашей пищеварительной системы.
Вы не едите достаточно.
Необходимое количество калорий в день варьируется в зависимости уровня активности, возраста, потери веса и количество мышечной ткани. Примерная рекомендация для умеренно активных женщин - около 1800-2200 калорий в день, в то время как активный мужчина среднего роста должен стремиться к 2200-2800 калориям в день.
Вы в стрессе
Стресс увеличивает уровень кортизола - гормона, который усиливает чувство голода, особенно по части десертов. Попробуйте включить ежедневные упражнения в свой распорядок дня и медитации.
Ваш сон нарушен.
Всем известно, что плохой сон приводит к гормональному дисбалансу, который усиливает чувство голода у некоторых из нас. Но в исследователи так же обнаружили, что не высыпающиеся люди чувствуют потребность в употреблении большего количества жиров. Выключайте гаджеты хотя бы за час до сна и создайте успокаивающую атмосферу, способствующую более глубокому сну.
Если вам сложно расстаться с телефоном или вы не находите никакого смысла в медитации, то справиться с половиной из этих проблем можно с помощью RSL-скульптурирование. Новая методика виброкомпрессии сферами способствует изменениям внутри и снаружи.
Нормализация сна, улучшение общего самочувствия, легкость и энергия обеспечиваются активацией микроциркуляции в тканях, улучшением метаболизма в клетках и дренажным эффектом.
О других результатах курса читайте в нашей статье