Не знаю, почему, но до сих пор часто встречаю мнение, что рефлексия — это такое вредное самокопание, бесконечное ковыряние в своих комплексах, которым занимаются только слабаки и тряпки.
Но на самом деле рефлексия — крайне полезный инструмент для работы над собой и саморазвития, и путать ее с самокопанием не надо!
В этой статье я хочу аргументировать, почему рефлексия — однозначно НЕ самокопание, НЕ самоуничижение, НЕ самообвинение и прочие разрушительные действия, и чем она отличается от них.
Итак, рефлексия в психологии — обращение внимания субъекта на самого себя, на своё сознание, на продукты собственной активности, а также их переосмысление.
Проще говоря, это умение быть внимательным к себе, своим ощущениям, состояниям и действиям, навык осознавать их, анализировать и делать выводы.
И это очень полезный навык, особенно для людей, склонных к депрессии. Рефлексия вовсе не погружает тебя в печаль и тоску, как считают многие, наоборот — она помогает от них избавиться.
Чем помогает рефлексия лично мне в борьбе в депрессией:
Снижение тревоги через называние чувств
Не смогла сформулировать короче. Смысл в том, что когда ты называешь свои чувства, даёшь им имя, тебе проще с ними что-то делать. Например: «мне сейчас грустно» и «я боюсь» — это очень разные состояния. Важно их назвать, чтобы осознать. Узнав имя своей тревоги, ты как минимум снижаешь её значимость, как максимум — можешь попробовать устранить причину.
Возвращение к реальности
Осознавая свои чувства и состояния, ты понемногу возвращаешься в тело. Учишься опознавать не только эмоции, но и физические ощущения. «Мне неудобно», «мне холодно», «я хочу есть» — в депрессии мы часто просто игнорируем своё тело, а это сильно отражается на психическом состоянии.
Возможность замечать хорошее
Привыкнув называть свои ощущение и то, что их вызывает, более объективно оцениваешь свою жизнь, окружающую реальность. Осознаёшь, что в ней есть и источники радости, и можешь начать восполнять свой ресурс.
Постепенное возвращение контроля над собой
Узнавая и называя свои чувства и ощущения, следя за их изменениями, ты начинаешь в своём сознании ОТДЕЛЯТЬ СЕБЯ, СВОЮ ЛИЧНОСТЬ ОТ СОСТОЯНИЙ, В КОТОРЫХ ТЫ ПРЕБЫВАЕШЬ.
Ты начинаешь понимать, что ты не равен депрессии! Не равен своим настроениям, эмоциям, болезням.
Ты не равен обстоятельствам своей жизни, и даже если прямо сейчас они неблагоприятные, ты можешь их изменить и почувствовать себя лучше!
Депрессия, страх, злость, даже отчаяние — это временные состояния, которыми ты не всегда можешь управлять, но они не являются сутью твоей личности.
Ты можешь быть другим, жить и чувствовать себя по-другому!
Именно это понимание — самое важное, что может дать нам качественная рефлексия. И часто оно является первым шагом к выздоровлению или изменению жизни человека к лучшему.
То есть самое важно отличие рефлексии от самокопания — именно в том, что она должна быть КОНСТРУКТИВНОЙ, приводить вас к решениям проблем, а не заводить в чащу негативных мыслей и эмоций.
Статьи на близкие темы:
Почему "зона комфорта" — вовсе не там, где нам хорошо
Как грамотно "закрываться" от токсичных коллег
Как перестать всё контролировать и начать жить