Ваши тренировки верхней части тела стали немного приземленными? Вы делали то же самое, уставшие грудь и руки тренировки рутинной изо дня в день только для того, чтобы испытать достойные результаты через несколько месяцев или даже недель? Если да, то у нас есть кое-что особенное для вас.
В следующей тренировке мы взорвем вашу грудь и руки различными высокоинтенсивными тренировками протоколами. Вы заметите, что периоды отдыха агрессивны и коротки, а громкость очень высока. Если ваша верхняя часть тела отстает и вы ищете вызов, это тренировка для груди и рук, которая оставит вас в куче на полу.
Не все смогут закончить, и будьте предупреждены, что если вы это сделаете, вам может понадобиться помощь, чтобы почистить зубы позже этой ночью. Следите за тем, чтобы периоды отдыха были честными с помощью таймера на вашем телефоне или секундомера. Это также поможет иметь хорошего партнера тренировки , чтобы помочь определить, когда вы приближаетесь к концу набора. Когда наступает усталость, вы захотите сосредоточиться на форме, чтобы сохранить правильные мышцы занятыми и оставаться в безопасности.
ТРЕНИРОВКА
1. Жим лежа с гантелями : 3 подхода / 15 повторений
Суперсет с отжиманиями : 3 подхода / 20 повторений / 90 сек. отдыха
2. тяжелое утяжеленное погружение : 3-4 раза / 8-12 повторений
Суперсет с наклонной гантелью Flye : 3-4 раза / 12 повторений / 90 сек. отдых
3. лестница кроссовера кабеля : 5 раз / 8-20 Репс
4. Отжим Кабеля : 120
Если у вас нет силового пояса для прыжков, держите гантели между ног.
Количество повторений в пяти сетах выглядит следующим образом: 8, 10, 12, 14, 20; начните тяжелый и бросьте вес 10 фунтов с каждой стороны на каждом наборе.
Сделайте 120 повторений в минимально возможном количестве подходов. Выберите вес, который вы можете сначала сделать в течение 20 повторений, но не более, и повторяйте, отдыхая, когда это необходимо, пока не достигнете 120 повторений. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать каждое повторение в локауте и контролировать вес на пути вниз каждый раз.
