Эффект Зейгарник. Как от него избавиться?
Представьте такую ситуацию. Мужчина долго стеснялся пригласить на свидание коллегу, которая ему очень нравится. Но наконец он набрался смелости и позвал девушку в ресторан. Она согласилась. Мужчина успел вообразить, как после ланча провожает ее до дома, та приглашает его на чай, и после у них завязываются долгие серьезные отношения, потом семья..
Вот только его фантазии не суждено было сбыться.
Коллега пришла в ресторан, но сразу заявила, что это деловая встреча. Полчаса она обсуждала с мужчиной трудности на работе, которые ее беспокоят. Затем девушка сообщила, что ей срочно нужно уладить личные дела, извинилась и ушла.
Наш герой не реализовал свои планы.
И, поверьте, он хорошо запомнил эту ситуацию, но не потому, что обиделся или расстроился. Все дело в эффекте Зейгарник.
Что такое «эффект Зейгарник»?
Данное явление названо в честь Блюмы Вольфовны Зейгарник — советского психолога. В 1920-х годах Блюма описала эффект в своей дипломной работе. На это ее подтолкнул известный психолог Курт Левин. Женщина проходила у него стажировку в Берлине.
Левин обратил внимание Блюмы на то, что официант в кафе легко запоминает блюда, которые заказывает гость. Но как только заказ выполнен — официант не может вспомнить, какую еду брал посетитель. Почему? Да просто потому что работа уже выполнена, зачем сохранять в памяти ее детали?
Еще пример.
Вспомните, как усердно вы учили материал к экзаменам, запоминая самые сложные моменты. И как быстро вы забыли все, сдав экзамен! Действие завершено — больше не нужно хранить в себе школьную информацию.
Зейгарник сделала вывод: незавершенные действия человек запоминает лучше, чем завершенные.
Позднее многие психологи проводили серьезные эксперименты, подтверждающие верность гипотезы.
В одном исследовании люди пробовали девять из десяти блюд на столе. Последнее угощение трогать запрещалось.
Какое блюдо участники эксперимента запомнили лучше всего? Правильно, десятое. То, которое так и не съели.
Эффект Зейгарник и любовь
По сути, Блюма Зейгарник писала о незавершенном гештальте. Яркий его пример — это так и не начавшиеся романтические отношения, на которые человек очень надеялся.
Когда человек влюбляется, он, конечно, хочет, чтобы на его чувства ответили. А еще он может мечтать о свадьбе и детях. Если же взаимности не случается — приходят тоска, отчаяние и то самое чувство незавершенности.
Закрыть «романтический» гештальт, как правило, непросто, потому что в него вкладывается много эмоций. Если личность сильно влюблена, она до последнего будет бороться за внимание объекта любви.
Чем больше усилий прикладывается для завоевания объекта, тем тяжелее психике. Цель по-прежнему не достигнута, а вот энергии у человека остается все меньше.
Ещё пример незавершенного гештальта — когда партнёр решил расстаться с вами, а вы были к этому не готовы. То есть человек ушел, но вы все еще эмоционально привязаны к нему.
Согласитесь, в обеих ситуациях приятного мало.
Чем опасен незакрытый гештальт?
Когда человек не способен завершить определенные ситуации, он:
— страдает от бессонницы, испытывает головные боли;
— начинает тревожиться и беспокоиться, причем неосознанно;
— теряет аппетит;
— теряет интерес к тому, что раньше радовало и волновало его;
— порой не хочет общаться с людьми, даже с самыми близкими, и закрывается в себе;
— мысленно снова и снова возвращается к незаконченной ситуации.
Как закрыть гештальт?
Чтобы избавиться от разрушительных эмоций и чувства незавершенности,
вы можете:
• Написать письмо человеку, с которым связана ситуация, не дающая Вам покоя. Выскажите на бумаге все, что накопилось, и сожгите послание.
• Вести ежедневник и четко прописывать в нем свои планы. А за выполнение планов (завершенные действия) придумывать себе маленькие вознаграждения.
• Исполнить свою мечту. Например, записаться на танцы или наконец-то купить себе новый компьютер, чтобы порадовать себя.
Однако самое главное — вслух говорить о своих переживаниях.
Не стесняться своих ощущений, будь то злость, грусть или страх. Ведь лучший способ избавиться от негативных эмоций — выплеснуть их из себя.
_____________________________
Канал мобильного приложения FITIL : знакомства на мероприятиях, досуг, психология
Подпишитесь и читайте новые статьи о психологии отношений и личности каждую неделю!💡