Многие современные женщины следят за своим здоровьем и своей фигурой. Это классно! Тем самым мы показываем хороший пример молодому поколению. Но только люди зрелого возраста по-настоящему знают, каких усилий стоит снизить вес и удержать его на желанном уровне.
Все мы понимаем, что стройность не падает на голову и приходится потрудиться, но зная определенные правила можно безболезненно и верно прийти к нужному результату.
Какие же это пункты...
1. При пробуждении выпиваем стакан воды. Тем самым мы запускаем пищеварительную систему и процесс метаболизма. В течение дня тоже нужно следить за тем, какое количество воды выпивается вцелом. Если ваша цель не менее 2ух литров, а вы забываете, то просто расставьте по дому небольшие графинчики с водой, тогда выполнить это задание будет намного проще. Или берите на работу бутылочку с водой и наполняйте ее вновь по мере выпивания.
Что дальше....
2. Старайтесь не пропускать завтрак. Он должен быть полноценным. Насыщать и давать энергию. Каши, запеканки, яйца, сыр, тосты, овощи- вам в этом помогут. У каждого свои предпочтения.
Есть люди, которые, просыпаясь утром, не испытывают голода, максимум могут выпить стакан кофе или чая. Это не очень хорошо. В этом случае, нужно все-таки постепенно приучать организм к потреблению пищи и приобретению новых полезных привычек.
Следующий пункт...
3. Частое дробное питание.
Желательно 5-6 приемов пищи, включая перекусы. Так процесс обмена веществ постоянный, вы не испытываете дикий голод, чувство сытости практически вас не покидает.
Старайтесь есть из маленькой посуды (пиалочки, небольшие тарелочки). Так мозгу "кажется",что вы съели уже полную тарелку и дополнительных порций не требуется.
4. Ешьте не торопясь, это тоже помогает. Иногда случается, что вы поглотили много, а чувство сытости не наступило. Организм просто не успел нормально отреагировать.
5. За 15 минут до любого приема пищи- выпивайте стакан воды. Это регулирует объем потребляемой пищи далее.
6. Самое главное правило похудения: дефицит калорий. Сжигать больше, чем потреблять. Некоторые неверно полагают, что много занимаясь в спортзале, дойдут до желанного веса. При этом едят все подряд и в больших количествах. Конечно, это неправильный подход. Ведь сколько в зале не занимайся- не похудеешь, пока не создашь дефицит калорий.
Дочитайте до конца, думаю каждый найдет для себя что-то полезное...
7. Восстановление микрофлоры кишечника. Ведь от работы желудочно-кишечного тракта зависит работа всего организма. Никаких задержек и сбоев. Здесь все должно работать, как часы.
8. Заменить сладости на полезные (сухофрукты, мармелад, зефир). Конечно, можно иногда позволить себе что-то вкусненькое, но лучше съесть это в первой половине дня и правильно встроить в рацион, чтоб не было слишком большого перебора в калориях.
9. Приготовление пищи на пару, гриле или запекание в духовке.
И еще...
10. Регулярно взвешиваться- хотя бы 2 раза в месяц. Так легче отследить набор лишнего веса и вовремя скорректировать питание. Ведь убрать 2-3 килограмма куда проще, чем 10. Если вы не вставали на весы год, пропустить набор веса значительно проще. Конечно, одежда тоже вам об этом подскажет, но весы будут точнее.
11. День без ограничений (один раз в неделю).
Порадуйте себя, ешьте то,что хочется, но в разумных количествах. Так легче избежать срывов и депрессии. Кстати, приходя в гости или же в путешествиях, тоже не лишайте себя удовольствия вкусно поесть. Лучше потом скорректировать питание или устроить разгрузочные дни. Так будет приятнее.
И в заключение...
12. Больше двигайтесь, делайте простую зарядку дома. Выберите тот вид физической активности, который вам ближе. Гуляйте, занимайтесь танцами, плавайте. И заряжайтесь положительными эмоциями!
Спасибо за просмотр! И пишите, кто как поддерживает свой вес? Что в этом помогает?