Неправильный образ жизни и различные факторы окружающей среды могут иметь большое влияние на количество, а тем более, на качество нашего сна. Ниже приводится несколько правил и советов, которые необходимо соблюдать ежедневно, чтобы иметь возможность наслаждаться сладким сном.
· ДИЕТА : чтобы избежать проблем с пищеварением, вечером не следует употреблять обильные и слишком сытные блюда, богатых жиром и мясо; в случае чувства голода перед сном необходимо съесть легкие закуски; лучше всего избегать кофе, чая, напитков на основе кофеина и шоколада, а также напитков, которые не способствуют хорошему сну.
· КУРЕНИЕ : лучше избегать курения, особенно вечером.
· ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: выполняется регулярно в течение дня и помогает хорошо отдохнуть, но лучше избегать сложных физических упражнений поздно вечером.
· ВЕЧЕРНЯЯ АКТИВНОСТЬ : перед сном не следует выполнять работу, требующую, умственных или эмоциональных нагрузок, такую как обучение, планирование, работа за компьютером и т. д.
· СОН : избегайте слишком длинных повторов в течение дня (более получаса), особенно после ужина перед телевизором.
· КОМНАТА, В КОТОРОЙ мы СПИМ : в ней должно быть темно, тихо, не слишком холодно, но и не слишком жарко.
· ВЕЧЕРНЯЯ ТЕПЛАЯ ВАННА : может быть расслабляющей и принятой, в частности, после вечерней рутины.
· ЧАСЫ СНА : насколько это возможно, стоит ложиться спать и стараться просыпаться всегда в одно и то же время, лучше всего было бы сделать так, и в выходные.
· В СЛУЧАЕ РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ : если мы откроем глаза от звука будильника, это хорошо, чтобы встать с кровати, включить свет или открыть окно и начать свой день.
· ЕСЛИ МЫ НЕ можем ЗАСНУТЬ : следует избегать непрерывного смотра на часы и переворачиваться с боку на бок в постели; лучше встать и заняться расслабляющими действиями, старайтесь избегать мыслей о работе, о развлечениях или о незаконченных делах.
· ПОДГОТОВКА ДЛЯ СНА : нужно стараться максимально расслабиться перед сном; вы должны ложиться спать только тогда, когда вы действительно этого хотите.