На носу уже третья неделя нашего правильного питания. У меня столько радости и энергии. Мне очень нравится то, что мы с вами делаем. Мне это по душе. Сейчас будет список продуктов на следующие семь дней. Мы с вами закупаем все один раз в неделю. Худеем на огромных порциях еды. Ни минуты не голодаем. Питаемся пять раз в день, или даже можно сказать шесть. Легко можем взять всю еду с собой. Все просто. Времени на готовку уходит минимум. Ну просто потрясающе. Не вижу ни одной причины не следовать плану, который вы видите на моём канале. Каждый день все 30 дней выходят статьи с рационом.
Давайте проверим, что у нас с вами еще осталось дома с прошедших недель.
- Гречка
- Рис
- Перловка
- Капуста
- Чеснок
Теперь нам нужно купить:
- Геркулес. У нас уже кончилась пачка, скорее всего. Или вот-вот кончится. Покупаем тот, у которого на упаковке написано «Варить 15 минут». Меньше не берем. Такой геркулес абсолютно бесполезен.
- Хлебцы. У нас тоже уже кончились. Покупаем новую пачку.
- Молоко - 1 литр. Лучше не более 2,5%
- Кефир - 3 литра. 1% жирности. Больше не нужно. Меньше тоже не стоит.
- Киви - 6 шт.
- Хурма - 4 шт.
- Говядина или телятина - 600 гр.
- Грибы - 500 гр. Любые.
- Лук репчатый - 4 средних луковицы.
- Стручковая фасоль - 400-500 гр. Обычно продается в пачке.
- Морковь - 4 средних шт.
- Яйца - 18 шт.
- Помидоры - 7 средних шт.
- Перец болгарский - 2 шт любого цвета.
- Куриная грудка - 2,5 шт. То есть пять филешек.
- Огурцы - 7 шт.
- Зелень - побольше.
- Творог - 2 пачки по 150-200 гр. Жирность 2-5%. Не больше и не меньше.
- Сметана - 1 большая банка 400 гр. жирность 10-15%. Если хотите еще больше снизить жирность, то берите натуральный йогурт.
- Сыр - 100 гр. Жирность 15-20%.
- Брокколи - 1 кг.
- Яблоки - зеленые, 3 шт.
- Бананы - 2 шт.
- Орехи - 100 гр. Просто сушенные орехи, не соленые. Можно миндаль, кешью. Если хотите сэкономить, то можно взять арахис.
- Тунец - 1 банка. Натуральный, в собственном соку.
- Свекла - 1 шт, среднего размера.
- Куриная печень - 0,5 кг.
- Рыбное филе - 0,5 кг. Минтай, треска и т.п.
Вот такие продукты у нас на третью неделю. Уже можно догадаться какие блюда мы будем из них готовить. На все продукты ушло меньше, чем 3 тысячи рублей. Я думаю, это более, чем приемлемо. Поэтому мы развеиваем миф о том, что правильное питание - это дорого.
Жду не дождусь завтра и новый рацион. Всем удачи. Держимся и объедаемся.
