Как похудеть
Перешел по этой статье, читай-читай, сейчас начнешь что-то менять в своей жизни.
В этой статье я не буду описывать мега популярные диеты, я буду рассуждать и рассказывать, как и что надо сделать, чтобы только начать двигаться в правильном направлении.
Вот, скажи мне, задумывался ли ты задумывался о том, почему один с легкостью идет на тренировки, а второго не поднять с дивана, почему один питается правильно, а второй, не может даже ограничить себя в еде или изменить свой рацион. Наверное, каждый из нас поначалу думал, что первому это просто дано, а я так не смогу. Я скажу вам одно - может каждый. Что нами движет, что дает нам силы идти и что-то делать, ответ один - мотивация.
Приведу один простой пример, ты пришел домой с работы, уставший, ничего не хочешь, лишь бы тебя не трогали, скажешь, что сейчас никто не сможет заставить тебя что-то еще сделать, а вот нет, если вдруг, из соседней комнаты на тебя выбежит, предположим медведь, дикий медведь, что ты будешь делать? Ты будешь убегать, и усталость твою, как рукой снимет, а все почему? Ответ тот же - мотивация, ты хочешь жить и поэтому ты будешь спасать свою жизнь.
Вот, смотри, актеру которому предложили роль в интересующем его фильме, но надо сбросить 15 кг, и что он делает, он начинает усердно над собой заниматься, переходит на правильное питание, где-то урезает себя в удовольствиях, но он получит колоссальное чувство радости, когда добьется своего, получит роль и сыграет как задумывалось. Что им движет? Ответ очевиден - мотивация. Он очень хочет получить эту роль.
Так и здесь, для того чтобы похудеть, ты должен быть замотивирован. Например, если тебе тяжело взять и перестать есть порции по 1 кг еды, то скорее всего тебя все и так устраивает, ты просто не хочешь худеть, тебе это ни к чему, хотя чтобы заставить себя немного сбросить, тебе всего лишь надо малость поменять. Вопрос только что?
Вот что движет многими людьми, которые пытаются сбросить лишний вес? (я не беру проблемы со здоровьем или рекомендации врача) Они всего лишь хотят влезать в свою любимую одежду или не стесняться раздеться на пляже. Я считаю этого мало.
Чтобы действительно загореться идеей сбросить лишний вес, нужно поменять в конечном итоге весь стиль своей жизни, и надо понять, что, поменяв малое, можно поменять и все остальное в жизни. Но есть огромное, НО, не стоит этого сразу делать, потому что сразу у тебя не выйдет, нужно начать с малого.
Попытайся взять за привычку каждое утро, встав с кровати, просто приседать 5 раз, ничего сложного, просто пять простых приседаний, но через уже через неделю таких упражнений, для тебя это будет не сложнее чем выпить стакан воды. Не останавливайся, просто каждый день приседай с утра по 5 раз. Ты увидишь, что уже через какое-то время ты захочешь приседать уже по 7 раз и для тебя это не будет каким-то сложным занятием. Главное втянуться.
Когда будет это получаться с легкостью, начни ограничивать свое питание, например, ты ешь булочки или любишь майонез, жирную пищу. Просто попробуй начать перестать есть, что-то одно, например, сладкую выпечку. Конечно же, не меняя рацион, я имею ввиду, убрав выпечку, не заменяй ее на что-то другое, просто срежь часть получаемых калорий, и ты увидишь, что толстеть ты точно не будешь, добиться надо того, чтобы у тебя был дефицит получаемых калорий (тратишь больше, чем получаешь), но, чтобы для организма это не было стрессом. Не стоит сразу отказываться от всего и переходить на правильное питание, потому что, если ты пол жизни питался всем, что хотелось, то, когда ты сильно срежешь калории, организм воспримет это как стресс, и что он будет делать? Он при любой последующей возможности будет пытаться запастись калориями, он будет ими запасаться. А он так сделает потому, что ты все равно сорвешься и не сможешь удержаться резко, поменяв свой "стиль питания". Почему? Да все потому что будут праздники, будут соблазны съесть что-то вкусное, жирное или сладкое. Мы не роботы, мы живые люди. Поэтому мой совет - начинай именно с малого, начинай убирать то, что организму не приносит пользы, а это - мучное, жирное, фастфуд, снеки и огромное количество сладкого, алкоголь в том числе (алкоголь — это отдельная тема для разговора).
Самая большая проблема в нашей нынешней жизни это то, что у нас нет системы, у нас нет распорядка дня, я не говорю сейчас о таком распорядке как в армии, я говорю о том, что у нас в питании должен быть график. Организм должен знать во сколько он получит ежедневную дозу калорий, и тогда он не будет запасаться ими сверх нормы, он будет знать, что через определенное время он снова получит питание.
Этому нас учат в детсадах, школах и т. д., нас приучают к системе, но во взрослой жизни такую систему тяжело поддерживать. Вечная работа, спешка, все бегом и бегом. Поэтому и выходит, где-то не поели, где-то переели, а для нашего организма это огромный стресс.
А теперь вернемся к мотивации, что заставит тебя начать, что-то менять в жизни, для каждого это разный рычаг. Кому-то хватит того, что его друг или подруга сделают "укол" на эту тему, кому-то хватит и просто взглянув в зеркало, начать меняться. Я же, хочу сказать вам что жизнь у нас с вами одна, и если не начать делать это сейчас, потом будет еще сложнее, будите так всегда откладывать, а смотря назад говорить, вот если бы я тогда что-то сделал, то сейчас бы уже все поменялось. Так вот он этот момент, действуй, сейчас начни делать с малого. Мосты не строятся с конечного результата, они начинают строятся с разработки проекта, так начни и ты с проекта, малого проекта, и увидишь, как за каждым шагом, будет следующий шаг в правильном направлении.
А здесь я немного опишу с чего начать пошагово, конечно же для каждого этот шаг может быть увеличен в зависимости от его ощущений
1. Начни с каждодневной утренней зарядки (1-2 недели для привыкания)
2. Уменьшай количество принимаемой пиши в виде "неполезного" (мучное, жирное, сладкое, алкоголь)
3. Запишись в тренажерный зал, если стесняешься или не уверен в себя, начни с домашних тренировок (2-3 раза в неделю по 30-40 минут)
4. Читай больше статей о правильном питании и тренировках и главное применяй это на практике, со временем ты втянешься и все начнет получаться.
И последнее что скажу, если ты после первого и второго пункта на протяжении 2 х месяцев не будет виден результат, не опускай руки, просто втянись в этот ритм, а потом ты сам не заметишь, как будешь "таять".
Если будет интересно, в следующий раз, я расскажу про себя, как я худел и за 2 месяца потерял более 17 кг веса, что мною двигало, и как это сказалось на моей дальнейшей жизни.