Вот и настал завершающий день второй недели нашего перехода на правильное питание. Мы уже так много прошли с вами. Осталось еще столько же. Интересно узнать каковы ваши отвесы. Моя сестра похудела уже на три с половиной килограмма. Это великолепный результат. Сегодня мы закупались продуктами на следующую неделю, так что сегодня следом за этой статьёй будет список продуктов на третью неделю. А сейчас рацион на День 14.
Неделя 2
День 14
Сегодня перед завтраком никаких заданий не будет.
Завтрак:
- Яичница под сыром + 1 хлебец
Две капли масла размазываем по сковороде кисточкой и разбиваем туда два яйца. Приправляем, солим. 30 гр сыра тонкими ломтиками укладываем прямо на яичницу, закрываем крышкой и пару минут жарим так.
Сыр мы покупали нежирный, чаще всего на лицевой стороне упаковки так и написано «Легкий», но нельзя опираться только на эту надпись. Смотрите сколько жиров на 100 гр продукта, с обратной стороны, там, где указаны КБЖУ. Должно быть 15-20 жиров на 100 гр. Бывает, что производитель прямо рядом с надписью «Легкий» пишет, допустим «15%». Но это надо перепроверить также, как я уже сказала. Не всегда цифры спереди и сзади упаковки совпадают.
Яичница готова, берем один хлебец и завтракаем.
Перекус:
- Три мандарина.
Обед:
- Рыба под сыром + рис + огурец.
Мы разморозили филе рыбы, которое покупали неделю назад, выкладываем его в посуду для запекания, сразу солим и приправляем специями. Отправляем в духовку на 200 градусов.
Теперь нам понадобится помидор, мы его режем кружочками. Прошло 15 минут, как мы запекаем рыбу. Достаём ее и кладем сверху кружочки помидора. Снова отправляем в духовку еще минут на 10. В это время натираем 30 гр сыра. Достаём рыбу и посыпаем сверху сыром. Убираем в духовку еще минут на 5. Готово. Делим пополам на обед и на ужин.
На гарнир варим 3 столовых ложки риса. Режем огурчик на тарелку. И Потрясающий обед готов.
Перекус:
- Сегодня перекус будет очень необычным. Нам понадобится: зелень (побольше), огурец, зубчик чеснока, стакан кефира.
Мелко режем зелень, складываем в глубокую тарелку, мелко режем огурец, выдавливаем зубчик чеснока и все это заливаем кефиром. Очень вкусно получается. Своеобразный холодный суп. Можно подсолить.
Ужин:
- Рыба под сыром + брокколи.
Рыба у нас осталась с обеда. Брокколи варим в подсоленной воде 10 минут. Приятного аппетита.
На ночь:
Как всегда, можно выпить стакан кефира, если вдруг проголодались и хочется заглянуть в холодильник. Заглядываем, но берем только кефир.
Задание на завтра:
Задание будет в статье со списком продуктов, т.к. на данный момент у нас уже все продукты кончились, завтра начинается новая неделя с новыми продуктами.
