Доброго времени суток, дорогие читатели моего канала! Знаете ли вы, что такое когнитивная модель поведения? Давайте обсудим.
Когнитивная модель рассчитывает, что не сама ситуация влияет на наши эмоции и поведение, а то, как мы ее воспринимаем. Конечно, случаются события, огорчающие и травмирующие нас, такие как отказ или обман. Но зачастую люди неверно оценивают произошедшее. Ведь все ситуации-нейтральны, и именно мы даем им оценку: будь то позитивная или негативная.
Рассмотрим на примере:
- Вспомните какую-нибудь ситуацию, которая вас расстроила.
- Хорошо. Я помню, как мы болтали с подругой в кафе и она сообщила, что покупает новый дом. Я обрадовалась и поздравила её, но потом мне стало плохо.
- Вы помните свои мысли в тот момент?
- Да. Это важный шаг в жизни и ей очень повезло. У нее есть любящий человек, работа, деньги, теперь и дом. А мне всё не везет. Я очень расстроилась в тот момент.
- И что вы сделали?
- Быстрее закончила диалог и ушла домой.
Наглядный пример неверно оцененной ситуации. В этом нам помогли автоматические мысли:
Подруга сказала, что покупает дом --> Автоматическая мысль: У нее все хорошо, а у меня нет --> Эмоция: грусть --> Действие: закончила диалог
Вы получили новость от подруги, что она готовится к покупки дома, и подумали, что Ваша финансовая жизнь не складывается. Эти мысли подтолкнули Вас к завершению диалога и грусти.
Теперь мы видим, что не сама ситуация, а Ваша оценка повлияла на возникновение автоматических мыслей. Они повлияли на Ваше состояние. Именно в этом заключается работа механизма.
Но понять механизм когнитивной модели недостаточно. Автоматические мысли-это масса мышления, которая есть у каждого человека. Часто мы не осознаем свои автоматические мысли, особенно в подавленном состоянии.
Как контролировать автоматические мысли?
Для начала, когда Вы замечаете, что настроение стало хуже, задайте себе вопрос: "О чем я прямо сейчас думаю?" и запишите в дневник.
Если в течение работы выяснится, что Ваши мысли верно отражают реальность, то нужно решать проблему. Но скорее всего, мы найдем много ошибочных мыслей и сейчас важно запомнить, что ваши мысли не всегда правдивы.
А сейчас заучите эти слова и повторяйте каждый раз:
Когда я обнаружу, что мое настроение ухудшается, я задам себе вопрос: "О чем я сейчас думаю?".
И самое главное, помните, что Ваши мысли только в голове. И только Вы способны их изменить :)
Большое спасибо за прочтение моей статьи! Я надеюсь, она помогла вам в чем-то разобраться.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые публикации :) Хорошего настроения вам!