О вреде курения в наше время слышал каждый. Но далеко не все в курсе, как именно это влияет на спортивные результаты. Курение однозначно отрицательно влияет на рост мышц и развитие физических качеств.
Нередко можно услышать суждения молодых начинающих «спортсменов» о том, что «курение им абсолютно не мешает, ведь их деятельность носит преимущественно анаэробный характер, особая дыхалка им не нужна и т.п. ересь». Эти люди находятся на том этапе своего развития, когда молодость и изначально заложенные возможности развития организма еще намного сильнее того вреда, что они получили и продолжают получать от курения. Их мышцы растут, сила увеличивается, они даже способны бегать быстрее многих, но это ненадолго. Не пройдет и несколько лет такой деятельности, как организм уже не будет так пластичен и силен, показатели перестанут радовать своим ростом, наступит затишье с последующим неминуемым спадом… При таком раскладе многие бросают регулярные занятия физическими упражнениями, но курить не перестают и так переходят в разряд обычных курящих, медленно убивая себя.
В медицинских и спортивных кругах практически доказано, что у курящих людей мышцы растут медленнее, это же относится и ко всем другим показателям физической активности. Акцент в статье будет сделан именно на мышцы. Почему же все происходит именно так? Ответ в основных тезисах вы найдете в нижеприведенном материале.
Не каждый курящий физкультурник или спортсмен задумывается о том, как употребление никотина сказывается на его результатах и показателях. Тем не менее, приверженцы этой весьма не полезной и глупой привычки, должны знать, что их ждет в ближайшей перспективе на пути к желаемому результату и прогрессу.
Наиболее известными и опасными для здоровья веществами табачного дыма являются никотин, смолы и оксид углерода. Они содержатся в составе дыма любых сигарет и способствуют появлению весьма негативных последствий.
Основные отрицательные последствия воздействия табачного дыма как на человека вообще, так и на тех, кто занимается спортом, в частности:
1. Стойкое повышение артериального (и внутричерепного) давления.
2. Рост общей нагрузки на сердечную мышцу. 3. Ухудшение показателей свертываемости крови.
4. Развитие дисгормональных состояний.
5. Ухудшение всех без исключения метаболических показателей организма.
Можно сделать очевидный вывод о том, что курение способно значительно ухудшить само качество жизни человека.
А каждый из вышеперечисленных пунктов, как в отдельности, так и в совокупности снижает ваши результаты в процессе набора массы, развития силы, а также и показателей общей выносливости.
Тем, кто тренируется с тяжестями стоит знать правду о том, что если не бросить курить, то эта привычка однозначно негативно повлияет и на здоровье в целом, и существенно затормозит развитие физических качеств вообще и мышечной массы в частности.
Человек, который занимается физическими упражнениями и при этом позволяет себя курить, ничего хорошего от курения точно не получит.
Эффекты курения положительными не назовет никто.
I. Негативное влияние на ССС (сердечно-сосудистую систему).
У курящего человека, в отличие от некурящего, частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличена постоянно за счет стимулирующего воздействия токсинов табачного дыма. Следует прибавить к этому эффекту учащение пульса во время физических упражнений. Пройдет некоторое время, и сердце в полной мере ощутит на себе всю тяжесть таких тренировок. Повышенная нагрузка приведет к его преждевременному износу. Риск развития сердечной патологии (болезней) увеличивается в разы. Представьте двигатель машины с нормой холостых оборотов примерно 800, а имеется постоянно 1000-1100 – повышенный износ и поломка практически гарантированы со временем. Грубый пример, согласен, но с сердцем примерно также.
Под воздействием токсинов дыма сужаются кровеносные сосуды, что и увеличивает системное артериальное давление. Они еще и теряют свою эластичность. В перспективе это приводит к повышению склонности к образованию тромбов (повышению свертываемости крови), что предшествует и способствует развитию ишемической болезни сердца.
Со временем появляются затруднения в снабжении мышц и тканей кислородом, который обеспечивает их нормальную работу, затрудняется также доставка полезных веществ внутрь клеток. Без нужного количества кислорода и питательных веществ, процесс роста мышц существенно замедляется, а иногда и останавливается совсем.
II. Ухудшение роста мышц.
Одним из важнейших факторов, влияющих на увеличение мышечных объемов, является наличие нужных гормонов, в строго определенных концентрациях.
Никотин и другие продукты табачного дыма увеличивают уровень гормонов стресса (в частности, кортизола). А он может запускать механизм разрушения мышечных тканей, стимулируя процесс катаболизма (проще - распада).
Еще кортизол подавляет выработку тестостерона – гормона, отвечающего за анаболизм (увеличение и рост), который весьма активно участвует в процессе роста мышечной массы.
Происходящие изменения в обмене веществ организма негативно влияют на синтез белка, являющегося строительным материалом для роста мышц. Ваши мышцы не смогут увеличиваться так быстро и качественно, как заложено в вас природой. Вы же своими руками активно и ежедневно противодействуете этому процессу.
Силовые показатели так же значительно страдают. Проведенные исследования показывают снижение силовых показателей у курящих атлетов в сравнении с ними же, когда они не курили, а также и с не курившими никогда атлетами.
В некоторых случаях развивается снижением мышечной массы и силы, настолько заметное, что заставляет серьезно задуматься об образе жизни и собственных перспективах.
При длительном воздействии никотина, общая площадь поперечного сечения скелетных мышц может снижаться до 30-40%. Синтез белка также снижается на 25-40% от исходного (согласно проведенных исследований). Если не отказаться от вредной привычки, то эффект от тренировочного процесса (в части роста мышц) может быть снижен на треть и более! Бодибилдерам, в частности, это точно не будет полезно и приятно.
III. Повышается вероятность получения травм.
У курящего человека кальций усваивается хуже, чем ему требуется. Дополнительно следует учесть и пониженное производство витамина «Д», что ухудшает минеральную плотность костей (с возрастом это возможно, но не у молодых же). Создаются условия, при которых вероятность переломов и повреждений сухожилий и мышц у курильщиков значительно выше, чем у тех, кто не курит. Снижение внимания и концентрации, как следствие курения, также может способствовать получению травм. Спортсменам, работающим с большим весом снарядов, нужно задуматься о возможных последствиях их неспортивного пристрастия. Травма надолго лишит их возможности участвовать в тренировочном процессе, а длительный период восстановления практически гарантированно приведет к потере достигнутых ранее результатов. Так стоит ли сигарета даже вероятности таких жертв? Ответ очевиден – нет!
IV. Что происходит в легочной ткани.
Слизистая бронхов у курильщиков практически всегда находится в отёчном состоянии (это лишь один из признаков ее воспаления - хронического бронхита курильщика), что отрицательно сказывается на их функциональной способности. Как следствие – дыхательный процесс затруднен (может развиться какая-то степень дыхательной, вентиляционной недостаточности).
С ростом стажа курения во время выполнения любых физических упражнений кислорода уже заметно не хватает, что отрицательно влияет на сократимость мышц и уровень общей физической выносливости. Повышение пульса может привести к головокружению во время тренировочного процесса, со временем появится одышка, иногда и тошнота. Тренировка превратится в мучение.
Если стаж курения достаточно большой, то уже на анатомо-физиологическом уровне изменяется легочная ткань. Альвеолы, под воздействием смол и токсинов из дыма, начинают плохо проводить кислород к сердцу. Все это не только ухудшает достигнутые спортивные результаты, но и сказывается на здоровье в дальнейшем, ухудшает качество жизни даже вне тренировок и без нагрузки. Вопрос будет звучать, не как быстро вы забежите на 9-й этаж, а сможете ли вы подняться на пятый (а может и ниже) этаж без одышки!
V. Иные проблемы.
Не стоит думать, что вред курения ограничивается только вышеперечисленными факторами. Все намного серьезнее. Нет ни одного органа или системы в организме, которые не пострадали бы в процессе курения. Но уместить все данные в одном материале будет проблематично. Главным будет понять суть – курение и упражнения не совместимы, впрочем, как и сама жизнь не может быть совместима с постоянным и самостоятельным отравлением самого себя, это же абсурд.
В итоге: Если вы курите и занимаетесь с отягощениями (бодибилдингом, атлетической гимнастикой) или любым другим видом спорта, то лучше отказаться от вредной привычки как можно раньше. Выработка необходимого для роста мышц гормона тестостерона и синтез белка при курении неминуемо будут снижены. А постоянное наличие в крови гормонов стресса повысит ЧСС и общую нагрузку на всю ССС, повышая риск развития многих заболеваний. Негативное влияние на увеличение мышечной массы при курении практически гарантированно, общий уровень выносливости и силы также будет ниже, а в итоге и общая продолжительность жизни будет меньше (но это тема отдельного разговора). Самое интересное в том, что на фоне всех перечисленных отрицательных факторов, вредящих организму при курении, пользы от него НИКАКОЙ нет и это факт доказанный и неоспоримый!!!
Если вы занимаетесь физической культурой (или спортом), то однозначно заботитесь о своем здоровье и спортивных достижениях, поэтому лучше не курите никогда, а если уж начали, то бросайте курить как можно раньше!
Представленный материал является совокупностью знаний автора по теме. Любые дополнения приветствуются.
Если статья понравилась, то ставьте «палец вверх», подписывайтесь на мой канал.
В комментариях буду рад увидеть ваше мнение по теме, случаи из жизни.
Всем здравия и чистого воздуха!
Рекомендую прочитать:
"Живи без сигаретного дыма (12 мифов и реальность)"
"Просто бросай курить и всё!"