Нам всем нужно подумать о том, как мы справимся с логистикой, изоляцией и страхом, если кто-то в нашей семье заразится COVID-19.
- С марта 2020 года Тамара и ее семья укрывались дома и делали все возможное, чтобы не заразиться COVID-19. Тем не менее, незадолго до Рождества у ее старшей дочери положительный результат на коронавирус.
«Это было нереально, - сказала Тамара. «Мы все время были так осторожны. Читая заголовки, мы знали, что это где-то там, но было страшно понять, что в доме был COVID ».
В другом месте в районе залива Анна узнала о положительном результате теста своего ребенка по электронной почте примерно через три дня после того, как вся семья прошла тестирование в качестве меры предосторожности перед визитом.
«На изображении результатов теста был большой красный квадрат, и тогда у меня упало сердце», - сказала она. «Моя голова кружилась от страха и недоверия. С нами такое никак не могло случиться; мы были в безопасности ».
Холли, которая работает в группе реагирования на COVID штата, знала все о предотвращении распространения вируса. Но когда она обнаружила, что у родственника, который помогал ухаживать за ее кошкой, пока она была в отъезде, результат оказался положительным, она забеспокоилась, что ее насморк был чем-то большим, чем аллергия. Позже тесты подтвердили, что у нее COVID-19, как и у всей ее семьи.
«Нас полностью заперли, но нас разоблачил случайный фомит, наша кошка. Я не поверила, - сказала она.
По всей стране и во всем мире домашние хозяйства сталкиваются с одним и тем же явлением. Кто-то в семье неожиданно дает положительный результат на коронавирус, и жизнь каждого останавливается. Многие семьи опасаются, что у них или их детей могут развиться серьезные симптомы, а некоторые действительно заболевают, что требует госпитализации. Но независимо от течения болезни все они должны придумать, как безопасно поместить в карантин, уведомить других и справиться со своими чувствами тревоги, страха, депрессии и вины.
Психолог Джессика Борелли говорит, что когда семьям, находящимся в карантине, приходится быстро переезжать, чтобы приспособиться к своему обычному распорядку дня и семейным ролям, это может быть чрезвычайно стрессовым. Некоторым людям приходится перераспределять пространство в доме, определять уход за детьми или выполнять другие домашние обязанности, а также решать, могут ли они продолжать работать и как они это делают.
«Существует огромное количество беспокойства и беспокойства, а иногда и гнева, негодования и разочарования», - говорит она. «Людям нужно найти время, чтобы позаботиться о себе, если они могут».
Я поговорил с психологами, а также с людьми, в домах которых произошел COVID, чтобы узнать, как лучше всего помочь нам справиться и поддержать друг друга через карантин.
Работа с изоляцией и отключением
Психолог Элиша Гольдштейн знаком с проблемами, с которыми люди сталкиваются при работе с COVID-19, поскольку все больше и больше его пациентов или членов их семей дают положительный результат. Некоторые живут одни и страдают от ужасной изоляции и страха, когда их некому утешить. Другие живут с больными членами семьи, но им все же приходится изолироваться - иногда от собственных детей.
«Это действительно бесчеловечно, потому что обычно есть естественная склонность поддерживать других людей в своей семье», - говорит он. «Возможно, вы захотите подержать их за руку или просто быть рядом с ними физически, но вы не можете».
Тамара упоминает, как тяжело было держаться подальше после положительного результата теста дочери.
«Мне пришлось бороться с этим желанием просто обнять и обнять ее», - говорит она. «И поскольку все это произошло в преддверии Рождества - обычно это веселое времяпрепровождение с семьей, - было грустно, что ее не было с нами».
По словам Гольдштейна, изолировать себя от членов семьи может быть очень сложно - не только материально, но и эмоционально.
«Люди, которых я вижу, плачут из-за этого; так сложно быть вдали от людей, которых ты любишь », - говорит он. «Мы должны найти способы оставаться на связи. В противном случае это может быть скользкая дорога к депрессии ».
Как это сделать, если вы пытаетесь держаться отдельно? По словам Гольдштейна, проявляя творческий подход. Вы можете делиться ужинами Zoom с людьми в вашем доме, записаться на занятия вместе или даже проводить время вместе, если у вас есть место на улице (например, большой задний двор), где вы можете разговаривать, будучи в маске и на расстоянии.
Тамара связалась со своей дочерью, оставив небольшие записки и неожиданные пакеты услуг за дверью спальни. Она также купила художественные принадлежности и подтолкнула свою дочь к проектированию зданий с помощью онлайн-игры Minecraft, которой ее дочь могла бы поделиться с ней в цифровом формате.
«Очень важно укреплять связи людей, с которыми вы находитесь в своем доме, - говорит Тамара. «Привязанность, хобби и общение помогают».
Как справиться со страхом и тревогой
Помимо изоляции, люди также имеют дело с вирусом, который часто вызывает легкие симптомы, но может стать смертельным. Беспокойство - это нормально, особенно с учетом ужасных историй в новостях и того, насколько непостоянным кажется вирус.
Анна, которая обнаружила, что ее дочь была положительной, а затем сама заразилась вирусом, очень беспокоилась во время карантина, особенно после того, как у нее начались сильные головные боли. Она осторожно относилась к информации, которую потребляла из новостных источников и социальных сетей.
«Я бы ничего не гуглил; вместо этого я звонила друзьям и просила их рассказать мне то, что мне нужно знать, чтобы я не видела больше паникеров и менее полезных вещей », - говорит она.
Муж Анны, Джей Джей, который покинул их дом после того, как его жена и две дочери дали положительный результат, потому что он все еще был отрицательным, беспокоился, как его жена будет наблюдать за своими детьми, и изо всех сил пытался сохранять спокойствие, когда ее симптомы сохранялись.
«Самым сложным было катастрофа и чувство беспомощности в этой неопределенности», - сказал он.
«Беспокойство можно понять, но есть более и менее эффективные способы справиться с ним», - говорит Гольдштейн. Имея это в виду, он создал Mindful Living Collective , онлайн-платформу для людей, страдающих от COVID, чтобы общаться друг с другом для социальной и эмоциональной поддержки. Он рекомендует, чтобы, когда люди испытывают тревогу, они сосредоточились на том, что они могут контролировать (свою реакцию), а не на том, что они не могут (течение болезни), посредством:
1. Распознавать чувство тревоги и давать ему название. Это помогает немного отделить вас от переживания и сделать паузу перед импульсивной реакцией, которая может оказаться бесполезной.
2. Освободите чувство, сделав что-нибудь со своим телом. Поскольку тревога вызывает физиологический ответ, высвобождение этой энергии с помощью физических упражнений помогает. Это может быть медленное, целенаправленное дыхание, вздремнуть или, может быть, легкая физическая нагрузка - на заднем дворе, если она у вас есть.
3. Подумайте о том, что вам нужно в данный момент, и отдайте это себе. Когда напряжение спадет, спросите себя, что бы вас взрастило в данный момент. Не позволяя тревоге выходить из-под контроля, вы становитесь открытыми для творческих идей для получения того, что вам нужно, будь то социальные связи или что-то еще.
Джей-Джей обнаружил, что приложения для осознанности, такие как Ten Percent Happier , помогли ему перестать беспокоиться, и он использовал термометр и обращался к контрольному списку симптомов каждый раз, когда беспокоился о болезни. Анна смотрела телевизор, чтобы отвлечься, и иногда обращалась к снотворным, когда дела шли плохо. Она также держала поблизости пульсоксиметр, который успокаивал ее, когда она испытывала затрудненное дыхание - что также рекомендовали другие.
«Наличие домашнего устройства для измерения пульса помогло мне успокоиться, когда я почувствовала, что не могу дышать», - сказала она.
Проведение подобной проверки реальности, когда вы беспокоитесь о COVID - пытаясь объективно взглянуть на свои дела, а не думать о том, как дела могут развиваться, - может предотвратить выход страха из-под контроля.
Как справиться со стыдом или чувством вины
Учитывая постоянные напоминания о необходимости укрыться на месте и надевать маски для предотвращения распространения вируса, люди с положительным результатом теста могут чувствовать, что они сделали что-то не так, или беспокоиться о потенциальной социальной стигматизации COVID.
Хотя Холли знала, что она и ее семья следовали правилам, ей все равно было плохо, что болезнь ее семьи затронула других. Например, ее дочь участвовала в съемках на открытом воздухе для своей танцевальной труппы (где все были в масках и все время держались на расстоянии); поэтому ей пришлось предупредить всех, кто причастен к этому, а также членов ее « пандемической группы», что все они должны быть помещены в карантин.
«Вина за то, что я была частью этого, хотя я не могла это контролировать, была ужасной», - говорит она.
Гольдштейн понимает, что люди могут чувствовать вину или стыд, но призывает их не осуждать себя.
«Вина подразумевает, что вы каким-то образом обидели кого-то. Если вы ходите за продуктами или заботитесь о себе, вы просто делаете все, что в ваших силах, - говорит он. «Люди должны двигаться к тому, чтобы отпустить прошлое и двигаться в направлении самосострадания».
Тем не менее, это труднее делать, когда тебя обвиняют. После того, как Холли предупредила учительницу в труппе своей дочери о ее положительном тесте (сохранение личности дочери в тайне - обычный протокол для отслеживания контактов), один из родителей каким-то образом обнаружил, что семья Холли заболела, и позвонил, чтобы разжевать ее.
«У моего мужа очень сильно болит тело, это первое дело с утра, и она буквально кричит на меня по телефону», - говорит Холли. «Несмотря на то, что я возглавляю государственную программу отслеживания контактов и знаю, каковы последствия для общественного здравоохранения и каковы законы о конфиденциальности и конфиденциальности, я почти плакал после этого звонка».
Борелли пытается объяснить, почему иногда люди так яростно реагируют и хотят обвинить. По ее словам, многие люди цепляются за так называемую « гипотезу справедливого мира » - ложное убеждение, что плохие вещи случаются только с «плохими» людьми, потому что это дает им иллюзию безопасности.
«Мы все хотим верить, что этот вирус ведет себя действительно предсказуемым образом и что мы можем контролировать свои обстоятельства, контролируя свое поведение», - говорит она. «Это способ дистанцироваться от опыта, чтобы вам не приходилось допускать возможность того, что это тоже может случиться с вами».
Но, добавляет она, очевидно, что по мере того, как вирус продолжает расти, все больше и больше людей будут заражаться им или помещаться в карантин из-за возможного заражения.
«Если вы еще не были затронуты этим, вы, вероятно, будете - если не в вашем ближайшем семейном кругу, то из-за друзей или соседей или более дальних членов семьи, у которых есть положительный результат», - говорит она.
Она рекомендует людям поговорить о том, что они будут делать, если окажутся в такой ситуации, и придумать согласованный план - желательно до того, как заболеет. Таким образом, люди не начнут карабкаться в последнюю минуту, если результат теста окажется положительным, и они смогут избежать потенциальных конфликтов, которые могут возникнуть, когда ожидания неясны.
«Хорошая идея - подумать о базовых вещах - например, о том, как распределить пространство, кто возьмет на себя родительские роли и обязанности или кто будет управлять распорядком дня в случае положительного результата теста - все это хорошая идея», - говорит она.
Как мы можем помочь друг другу
В то время как домохозяйства с COVID пытаются позаботиться о себе, что им нужно от нас?
Тамара отметила, что помогало, когда люди писали ей, что думают о ней и хотят помочь - это заставляло ее чувствовать заботу. Анна особенно ценила людей, которых она встретила в Интернете, которые болели COVID и предлагали ей свою мудрость, а также тех друзей, которые поощряли ее рассказывать о том, что она переживает.
«Самым полезным для меня было обращение к людям, которых я знаю и которым доверяю, и которые могли меня выслушать, - говорит Анна.
JJ также упомянул о важности поддержки со стороны друзей, но призвал людей быть более внимательными и осторожными в том, что они делают и говорят. Он предложил список того, что можно и чего нельзя делать людям, которые хотят помочь своим друзьям в этом:
Не задавайте много вопросов больному другу и не заставляйте его чувствовать ответственность как за ваше беспокойство, так и за свое собственное.
Не упоминайте пугающие новости или информацию, например: «Отделения интенсивной терапии уже загружены» или «День восьмой - действительно, когда дела идут к худшему».
Спросите, чем вы можете помочь - поручениями, едой, звонками в Zoom, - но не думайте, что вы знаете, что кому-то нужно, не проверив.
Сообщите людям, что вы думаете о них, но не ждите ответа или отчета о состоянии здоровья.
Не пытайтесь дать медицинский совет, если только вы не врач, ведущий дело.
Гольдштейн добавляет, что некоторые люди пытаются утешить больных COVID-19, делясь позитивными новостями - например, тем фактом, что многие люди выздоравливают от COVID через несколько недель, часто с минимальными симптомами. Но эта попытка успокоить также может иметь неприятные последствия, заставляя людей чувствовать, что их страх не учитывается.
«Для некоторых людей COVID может не иметь большого значения; но для других они на долгое время выбиты из строя или попадают в больницу », - говорит он. «Как и все остальное, что травмирует, люди должны иметь возможность говорить об этом; им нужно свидетельство и связь ».
Что бы ни случилось в предстоящие недели и месяцы, важно, чтобы мы все помнили друг о друге в это время. Пандемия - это всемирная проблема, которая призывает всех нас быть самыми сочувствующими и благосклонными.
«Природа показывает нам, что вас поймает сильная паутина или сеть», - говорит Гольдштейн. «Использование той естественной взаимосвязи, которая у нас есть, будет самым исцеляющим».