Цель очень важна в тренировочном процессе ,важно поставить какой то результат в виде цели, чтобы понимать растёте ли вы или нет. И очень важно трезво оценивать свои возможности реально, и не ставить невозможных результатов. А если такие ( нереальные планы) ставить, вы начнёте думать что ничего не выходит а это не так, просто планку вы поставили очень высокую, так что ставим плавные маленькие результаты +3,+5 повторений (к тем показателям которые у вас уже были) за определённое время( сами придумайте за какое время вы их должны достигнуть) и будет вам счастье когда вы узнаете что вы их достигли. То есть постепенная и регулярная работа в том направление, которые вы выбрали. Получается , вам потребуется упорство, трудолюбие и дисциплина по питанию. Небольшой тренировочный цикл для начинающих.
7 недельный тренировочный цикл : первое время делайте упражнение через день, чтоб организм мог привыкнуть к тренировкам.
1 н е д е л я
5подходов всего
1 подход: 20 отжиманий
2 подход: 20 отжиманий
3 подход: 15 отжиманий
4 подход: 15 отжиманий
5 подход: 10 отжиманий
2 н е д е л я
1 подход: 25 отжиманий
2 подход: 25 отжиманий
3 подход: 20 отжиманий
4 подход: 15 отжиманий
5 подход: 10 отжиманий
3 н е д е л я
1 подход: 30 отжиманий
2 подход: 30 отжиманий
3 подход: 25 отжиманий
4 подход: 20 отжиманий
5 подход: 15 отжиманий
4 н е д е л я
1 подход: 35 отжиманий
2 подход: 30 отжиманий
3 подход: 25 отжиманий
4 подход: 20 отжиманий
5 подход: 15 отжиманий
5 н е д е л я
1 подход: 40 отжиманий
2 подход: 35 отжиманий
3 подход: 25 отжиманий
4 подход: 25 отжиманий
5 подход: 15 отжиманий
6 н е д е л я
1 подход: 40 отжиманий
2 подход: 40 отжиманий
3 подход: 30 отжиманий
4 подход: 30 отжиманий
5 подход: 20 отжиманий
7 н е д е л я
1 подход: 45 отжиманий
2 подход: 40 отжиманий
3 подход: 35 отжиманий
4 подход: 35 отжиманий
5 подход: 25 отжиманий
Вот такой тренировочный цикл на первые семь недель тренировок, я тренировался по этой программе и сам не заметил, как результаты стали расти. Я постарался для вас и расписал тренировочную программу для начинающих ,а вы конечно поставьте палец вверх, подпишитесь и напишите любой бомбовый комментарий 💪😁 .Вместе мы сила. Давайте радовать друг друга результатами, а я буду вас радовать хорошими статьями 😉 .
