Всем привет! В этой статье цикл последовательных советов, внедрив которые в свою жизнь, вы сможете минимизировать эту сумасшедшую любовь к сладенькому.
Меняем завтрак.
На завтрак предпочтите цельные жирные продукты с порцией не крахмалистых овощей или салатной зелени. Что же относится к цельным жирным продуктам? Все просто - яйца, икра, мясо или жирная рыба, морепродукты, авокадо, орехи, а также различные виды масел: льняное, оливковое, масло авокадо, а также сливочное и кокосовое, жирные молочные продукты. Вы можете использовать различные виды данной категории продуктов, миксовать, фантазировать на свое усмотрение. Небольшая подсказка по поводу некрахмалистых овощей: предпочтите те, которые растут над землей. Овощи, которые растут под землей, вы можно есть сырыми.
Что на счет хлеба? Его тоже можно, но не более одного кусочка, желательно без содержания глютена. В качестве десерта можно съесть на выбор: один цитрусовый фрукт, горсть ягод или две дольки горького шоколада. Придерживайтесь этого совета в течение нескольких дней и обратите внимание на некоторые изменения самочувствия, в частности, на удлинение периода сытости после приема подобного завтрака. Наша цель, чтобы чувство голода наступало не ранее, чем через 3-4 часа. Как только вы достигнете этой цели, можете приступать к следующему совету.
Сокращаем углеводную составляющую вашего ужина.
Программа минимум - это сократить количество простых углеводов, а значит убрать все сладенькие десерты, которые содержат простые сахара. Убираем конфеты, тортики, шоколад, сухофрукты, обычный сахар, добавленный в чай (кофе), из вашего рациона. Программа максимум - сократить количество сложных углеводов из вашего рациона вдвое, а то и убрать вовсе углеводные гарниры (крахмалистые овощи, бобовые и злаки). Простой лайфхак, как притупить чувство голода - вечером рассосите одну чайную ложечку сливочного или кокосового масла и ваш голод, как рукой снимет.
Употребляем орешки.
Если у вас нет аллергии на орехи, с вечера замочите 20-25 любимых орешков и на следующий день съедайте по два три орешка каждые два часа бодрствования. Это предотвратит резкие колебания сахара в крови в течение дня и притупит чувство голода, а значит и тягу к сладенькому.
Больше витамина С.
Этот витамин способен снижать вашу тягу к сладостям. Отвар шиповника - отличный помощник в этом деле. Дополнительно вы можете сдать анализ крови на уровень хрома и если вы увидите, что он находится ближе к нижней границе нормы или ниже, то обратитесь к доктору за подбором препарата и его дозировки.