Кормящая мама должна внимательно относиться к своему питанию. Обусловлено это тем, что в первые месяцы после рождения у ребенка еще несовершенная система пищеварения. И некоторые вещества, которые поступают с грудным молоком, могут спровоцировать у него различные проблемы. Поэтому важно знать, какие фрукты можно кормящей маме, а от каких лучше на время отказаться.
Польза фруктов при грудном вскармливании
Рацион кормящий мамы должен быть составлен очень тщательно, так как он напрямую влияет на количество и качество молока. Врачи рекомендуют обязательно включать в него некоторые фрукты, ибо они являются одним из основных источников антиоксидантов, минералов и пищевых волокон.
Всемирная Организация Здравоохранения советует кормящим женщинам съедать в день примерно 400-500 г разных фруктов. При этом желательно, чтобы они были сезонные и местные.
Для ребенка
Даже если ребенок склонен к аллергии, в рационе мамы должны присутствовать фрукты. Просто она должны выявить те, на которые у него нет отрицательной реакции.
Проверить это достаточно просто:
- съесть небольшой кусочек нового фрукта;
- посмотреть на реакцию ребенка, при этом, не вводя 2-3 дня какие-либо новые продукты.
При проявлении любых симптомов аллергии необходимо исключить фрукт из рациона.
Какие фрукты можно кормящей маме поможет отследить дневник питания, который специалисты рекомендуют завести при появлении ребенка.
Интересно! Польза и вред арбуза
Для улучшения качества и количества молока
При отсутствии негативной реакции у малыша мама должна обязательно употреблять фрукты. Обусловлено это тем, что организм женщины теряет большое количество полезных веществ во время родов и в период лактации.
Каждый из разрешенных фруктов питает организм мамы и ребенка необходимыми полезными веществами. Кроме того, многие из них увеличивают количество грудного молока и улучшают его качество.
Какие фрукты можно есть при кормлении грудью
ВОЗ предлагает женщинам список фруктов, которые желательно включать в рацион каждой кормящей мамы. При этом они относятся к тем, которые редко провоцируют аллергические реакции.
В первый месяц
Многие фрукты женщине можно употреблять практически сразу после родов, а от некоторых придется отказаться на весь период грудного вскармливания.
В первый месяц разрешены:
- Бананы. Их специалисты разрешают есть сразу после появления ребенка. Главное правило – вводить его в рацион постепенно, не более четверти фрукта в день. Он является главным источником калия. Кроме того, бананы стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливают сон, нормализуют эмоциональный фон.
- Яблоки (только желтые или зеленые). Перед употреблением специалисты рекомендуют обязательно счищать кожуру. Есть их можно как в свежем, так и запеченном виде. Эти фрукты способствуют выводу из организма токсины, усиливают сопротивляемость к негативным воздействиям окружающей среды, снимают усталость и успокаивают нервную систему.
- Груши. Их можно употреблять только без кожуры в запечном виде. Чаще всего их рекомендуют есть при запорах у мамы или малыша. Кроме того, эти фрукты помогают нормализовать давление, работу кровеносной системы, эмоциональный фон.
Специалисты разрешают употребление экзотических фруктов, таких как инжир и черешня, и сухофруктов – чернослива и кураги.
Во второй месяц
По мере взросления ребенка можно начинать есть и другие фрукты. Перед этим обязательно необходимо провести тест на аллергическую реакцию.
Во второй месяц грудного вскармливания разрешены:
- нектарины;
- персики;
- абрикосы.
Первые 2 содержат большое количество магния, который относится к природным антидепрессантам. Они не только помогают нормализовать эмоциональный фон мамы, но и положительно влияют на развитие мозга младенца. В абрикосе в большом количестве содержится бета-каротин, который необходим организму для поддержания иммунитета.
Перед употреблением любых фруктов, специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют удалять с ни кожуру.
Какие фрукты категорически запрещены
Есть ряд фруктов, которые крайне не рекомендуется есть в первые месяцы лактации. Некоторые из них можно вводить чуть позже, другие запрещены до конца грудного вскармливания.
К таким фруктам относятся:
- Виноград. Он вызывает повышенное газообразование, поэтому не рекомендуется употреблять его в первые 3 месяца грудного вскармливания, когда у ребенка устанавливается пищеварения. Вводить его в рацион обязательно рекомендуют несколько позже, так как вещества, содержащиеся в нем, оказывают положительное влияние на формирование костной системы.
- Любые цитрусовые. Из-за большого содержания аллергенов, начинать вводить и в меню можно только после того, как ребенку исполнилось 4 месяца.
- Экзотические фрукты (ананас, киви, фейхоа и другие) также могут стать причинами аллергии. Поэтому есть маме и можно не ранее четырехмесячного возраста ребенка.
Важно помнить, что перед вводом нового продукта в свой рацион кормящей маме необходимо проконсультироваться со специалистом по грудному вскармливанию.