Вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, но все еще изо всех сил пытаетесь сбросить лишние килограммы?
На самом деле существует 10 самых главных причин, по которым ваш целевой вес может казаться недосягаемым . Сегодня мы рассмотрим первые пять, а следующие пять мы рассмотрим во второй часть данной статьи.
1. Нарушенный сон
Появляется все больше свидетельств того, что недостаток сна связан с большей массой тела как у взрослых, так и у детей. Фактически лишение сна может увеличить риск развития ожирения на 89 процентов у взрослых и на 55 процентов у детей.
Недосыпание увеличивает аппетит, так как при ограничении сна уровень гормона сытости, лептина, снижается, а уровень гормона голода, грелина, увеличивается. Недостаток сна увеличивает тягу к нездоровой высококалорийной пище (сладости, соленые закуски и крахмалистые продукты) на 45 процентов! Эти продукты дают мгновенный прилив энергии, что неизбежно приводит к падению уровня сахара в крови.
2. Смартфон и ТВ
Просмотр смартфона или просмотр телевизора во время еды может заставить вас съесть больше, чем вы думаете. Эти факторы отвлекают ваше внимание, поэтому мозг не может точно определить количество съеденной вами пищи.
Недавнее исследование, опубликованным в British Journal of Nutrition, показало, что воспроизведение аудиоинструкций, побуждающих женщин с избыточным весом уделять внимание своей еде во время обеда, снижает последующее потребление перекусов на 30%.
3. Есть без надобности
Многие люди даже не знают, сколько еды они потребляют ежедневно. Как только вы начнете следить за тем, что вы едите, то сможете начать сокращать ненужную еду.
Каждый раз, когда вы собираетесь что-то съесть, записывайте это, в каком количестве еда. В конце дня или недели у вас должен быть полный список продуктов, которые вы ели. Может быть, вы обнаружите, что едите больше, чем думали.
4. Слишком много калорий
Хотя резкое сокращение количества потребляемых калорий может показаться быстрым путем к похуданию, на самом деле все наоборот. Если вы резко сократите потребление калорий, вы можете заметить первоначальное снижение веса, но вскоре вы можете увидеть плато веса и даже можете снова начать набирать вес.
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что чрезмерное ограничение калорий приводит к увеличению веса из-за вызванного им повышения уровня кортизола, способствующего накоплению жира. Употребление слишком малого количества калорий также может перевести ваше тело в режим голодания, замедляя метаболизм. Фактически, исследование 2009 года, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что у тех, кто ограничил потребление калорий на 25 процентов, метаболизм снизился.
5. Недостаток солнечного света
Впитывание утреннего солнца синхронизирует ваши внутренние биологические часы, поэтому у вас больше шансов спать регулярно.
Это будет поддерживать ваш метаболизм более эффективно, что поможет вам контролировать вес. Кроме того, солнечный свет является лучшим источником витамина D, который необходим для сжигания жира. Так что, если вы ничего не можете добиться в своих усилиях по снижению веса, постарайтесь ежедневно проводить 15–30 минут на солнце.
Если вы подозреваете, что прибавка в весе может быть вызвана медицинскими проблемами, важно проконсультироваться с вашим терапевтом.
Продолжение в следующей статье.
Нажмите лайк 👍 , ведь это просто – своим ДОБРОМ ответить на добро ❤ ! Оно назад ВСЕГДА вернется – оно же Ваше – правда? 👍 Да!