Большая часть проблем, которые нам кажутся важными просто не существуют. Они только в голове - воспоминания, прокручивание навязчивых мыслей, мысленные разговоры с собой, гипертрофированные страхи, ограничения и поводы для злости. Медитации просто отключают зацикленную шарманку и всё сразу становится норм, именно поэтому помогает быстро, почти как таблетка.
Цели медитации делятся на два основных типа:
- представление чего-то (идеальное будущее, переигрывание травматичной ситуации, успокаивающие образы-крючки и тп.);
- концентрация на настоящем моменте
Чтобы прийти в себя хорошо помогает второе. Просто 5 минут в день и ты уже становишься намного спокойнее, интуиция обостряется и жизнь потихоньку наполняется новыми смыслами. Звучит невероятно? Не более невероятно, чем польза каждодневных физических упражнений - вроде не делал ничего сложного, а мыщцы постепенно становятся крепче и повышается уверенность в себе.
Алгоритм медитации
1 Принять любую удобную позу
Можно сидеть в лотосе, по-турецки, на коленях, на стуле, опираясь на спинку и даже на кортах, если вам удобно именно так. Самое главное сидеть, потому что в таком положении концентрироваться легче всего, а лежа и вовсе можно слишком быстро уснуть. Руки лучше оставить открытыми ладонями верх, это помогает расслаблению.
2) Расслабиться и осознать своё тело
Для это всего лишь нужно переместить внимание на точки соприкосновения тела с поверхностью, почувствовать свою позу и силу тяжести. А затем мысленно просканировать все тело, от пальцев ног до макушки головы. Переместить внимание на них и мысленно почувствовать каждую часть тела по очереди: все пальцы, стопы, лодыжки, колени, бедра, таз, внутренние органы и тд. Чувствовать что-то на самом деле не нужно, смысл этого процесса в переключении внимания с внутреннего на внешнее. Можно представить, что вы прикасаетесь к каждой части тела невидимой рукой.
3) Наблюдать за дыханием
Медленно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь почувствовать, как воздух проходит через нос или рот, попадает в легкие и выходит обратно. Дышать можно ровно, продолжая представлять путь, по которому проходит воздух туда и обратно. После некоторого времени практики подключайте еще одно упражнение - делать глубокий вдох, представляя как вместе с ним энергия в теле поднимается от ног к голове, а с выдохом опускается обратно.
4) Наблюдать за разумом
Обычно после осознания дыхания большая часть мыслей успокаивается сама собой, но если нет - просто наблюдайте за ними как бы со стороны. Пытаться заглушить не нужно, это только их усилит. Просто отрешенно рассматривайте и постепенно они сами растворяется или хотя бы поблекнут. Возможно в медитации станет понятно откуда растут корни и как успокоить боль, вызвавшую эти мысли. Если мыслей нет, можно задать вопросы подсознанию и отслеживать все образы и порывы, которые после этого придут. У меня это часто мысленный запрос с чего мне сегодня начать свои дела и как выполнить их наилучшим образом.
Это базовая медитация на расслабление. Ночью после нее хорошо спится, а утром день начинается продуктивнее, но можно делать ее в любое подходящее вам время. К базе по желанию добавляются новые элементы из других практик - визуализации, аффирмации, долнительные дыхательные упражнения, звуки и всевозможные варианты мысленной проработки, о которых я напишу позже.
Никакой “правильной” медитации не бывает, поэтому свой собственный алгоритм можно корректировать как душе угодно. Главное начать и уже сам процесс будет приносить благоприятный результат.
Стоит сказать, что часто бывает очень трудно усадить себя за медитацию - чем более взволнованное и погруженное в себя состояние у человека, тем меньше ему хочется успокаиваться и тем сложнее и бесполезнее кажется потратить на практику сегодня несколько минут. В такие моменты расслабление от медитации особенно необходимо.