Эмоциональное выгорание - явление, особенно актуальное для человека XXI века. Мы должны не просто выполнять свою работу, а делать это качественно и быть конкурентоспособными. Для этого нужно постоянно учиться, поглощать тонны новой информации ежедневно, делать усилия над собой. При этом важно уделять внимание личной жизни: семье и друзьям. В итоге мы разрываемся, пытаясь успеть везде. Вы много работаете, но не чувствуете, что эти усилия вам возвращаются в том же объеме. Находясь некоторое время в таком темпе, человек становится склонным к полному упадку сил или эмоциональному выгоранию. Что это?
Эмоциональное выгорание (ЭВ) — это такое внутреннее состояние человека, когда он чувствует полное моральное и физическое истощение своих ресурсов.
Это наиболее актуально для таких профессий, как программист, спортсмен, артист, бизнесмен, блогер, а также для людей, в профессии которых присутствует очень много общения: для врачей, психологов, учителей. То же касается людей с высокой степенью ответственности в профессии: полицейские, следователи.
Факторы, способствующие развитию ЭВ:
- высокая степень неопределенности в профессии;
- невозможность влиять на те или иные факторы;
- вы отдаете больше, чем получаете;
- у вас высокая степень ответственности за других людей;
- перфекционизм: вы всегда стремитесь только побеждать, делать идеально;
- в профессии вам необходимо надевать маску человека, которым вы НЕ являетесь;
- трудоголизм;
- в детстве у ребенка был нарушен механизм регулировки своего поведения: если родители заставляли учиться на пятерки, заниматься спортом против воли и т.д.;
- когда самооценка человека напрямую связана с его профессией.
Стадии эмоционального выгорания
Зачастую распознать у себя ЭВ бывает очень трудно, ведь все начинается с того, что вы наполнены своим делом, весь мир вам по плечу, и вы готовы его менять, усердно трудясь. На данной стадии вы начинаете испытывать острый стресс (первая стадия).
Вторая стадия - это усталость, перерастающая в хронический стресс. Главные симптомы: прыщи, повышение чувствительности зубов, выпадение волос, эрозия желудка, бессонница и т.д.
Третья стадия - истощение и депрессия средней степени тяжести или тяжелая. Ваш организм перестает вас слушаться: онемение частей тела, боль в животе, слепота (психосоматика). Ваша работоспособность падает.
Четвертая стадия - самая тяжелая и необратимая. Происходит потеря смысла в профессии, зарождается ненависть ко всему миру.
Как преодолеть эмоциональное выгорание
Это напрямую зависит от стадии. Для каждой из них существует свое уникальное лечение.
1 стадия. Признать, что у вас есть проблемы. Начинать менять свои убеждения, отказываясь от тупиковых формул: “успех напрямую зависит от трудолюбия”, “я должен/должна много работать”, “на том свете отдохну”. Не забывайте о 8 золотых сферах жизни: здоровье, отдых, хобби, духовность, саморазвитие, друзья, семья + работа. Организуйте свой режим жизни так, чтобы уделить время каждой из этих сфер, создавая таким образом гармонию. Развивайте полезные привычки: зарядка по утрам, правильное питание и т.д.
2 стадия. Научиться определять свою усталость. На этой стадии вам поможет только отдых - это когда вы НИЧЕГО не делаете. Не заполняйте время, когда ваши ресурсы должны восстанавливаться, какими-то дополнительными занятиями (приготовление пищи, изучение английского и т.д.). Как понять, сколько времени вам нужно на отдых? Индивидуально. Только когда вы почувствуете, что накопили силы, тогда можно снова приступать к работе. Никак иначе! Не уходите в минус, иначе последствия придется разгребать очень долго.
Распределяйте часы отдыха равномерно: час обеденного перерыва в течение дня, отдых раз в неделю (поездки, встречи с друзьями), отдых раз в месяц, отдых в течение года. Релаксация и медитация.
3 стадия. Отдыха уже недостаточно. Поможет саббатикал - длительный оплачиваемый вашем работодателем отпуск, в течение которого вы должны полностью восстановиться (3 - 6 месяцев). На этой стадии вы находитесь в тупике - уйти с нелюбимой работы не хватает смелости, вы заложник собственной ответственности и исполнительности. Саббатикал поможет вам полностью перезагрузиться и принять правильное решение.
4 стадия. На данной стадии поможет только смена профессии. Степень выгорания настолько высока, что вам нужно думать не о сохранении работы, а о сохранении своей жизни.
Подведем итог
- относитесь осознанно и критично к тому, насколько вы любите свою профессию: следите за тем, не перерабатываете ли вы в ущерб своему психическому здоровью. Это очень тонкая грань, которую необходимо научиться распознавать;
- относитесь проще к работе - она не навсегда, вы можете ее потерять/разлюбить;
- стабильность - иллюзия. Вы - всегда нечто большее, чем просто ваша работа.
Берегите себя!
Автор: Юлия Суворова.
Надеемся, статья была полезна для вас! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
#эмоции и чувства #эмоциональное выгорание #психология #ментальное здоровье #полезные советы #стресс и депрессия