Спорт, тренировки, любые физические нагрузки это большой труд для нашего организма. Так как же подготовить его к серьезной работе? В данной статье я постараюсь помочь вам выбрать упражнения для начала
Классификация нагрузок бывает:
- Анаэробная
- Аэробная
- Интервальная
Для начинающих спортсменов в возрасте от 18 до 30 лет нужен начинать с мышечного корсета, т.к человек, ранее не занимавшийся спортом, не имеет окрепшей мускулатуры, наличие такой проблемы может привести к любой разновидности травм. По этому необходимо начинать с базовых упражнений :
- Кардио упражнения - упражнения на дыхание, на работу сердечно-сосудистой системы организма
К кардио тренировкам относится: обычный бег, важно соблюдать чувство ритма, стараться рассчитывать свою нагрузку и не бежать сквозь силы, они ещё понадобятся, достаточно всего 10 минут для того, что бы разогреть мышцы и настроить организм на работу.
Бывает такое, что условия не всегда позволяют начать тренировку с бега, либо же для некоторых бег является довольно проблематичной задачей, что ж, тогда можно начинать с прыжков на месте. Главное соблюдать технику прыжка
Достаточно так же уделять этому упражнению по 10 минут перед началом тренировки. Со временем, такая нагрузка покажется довольно лёгкой, и тогда к ней можно добавить бёрпи. Бёрпи это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планкам и отжимания, данное упражнение можно чередовать с прыжками, 1 минуты прыжки, 1 бёрпи, и получится довольно хорошая нагрузка.
