Всем привет. Начнем немного с теории и перейдем к практике, как питаюсь и какие упражнения делаю для достижения цели.
Основной акцент ставил на косые мышцы живота и на прямую мышцу живота.
В области живота обычно слишком много жировых отложений, и с этой проблемой хочет избавиться каждый мужчина и женщина.
Как только достигаешь этой цели, приводишь жировой остаток к минимуму, видишь, что жира нет, но живот выпирает.
С этой проблемой я справился быстро, добавил для себя новое упражнение, которое помогла прокачать внутренний пресс, и тем самым прокачав эти мышцы, внутренний пресс стал держать все органы, и живот перестал выпирать.
Упражнение находится в одной из моих статей, можете перейти по ссылке, ВАКУУМ .
А мы переходим дальше.
Сильный брюшной пресс необходим для достижения почти во всех видах спорта, такие как: бокс, мма, борьба и т.д.
Ну и таких как я, который забросил спорт из-за травмы спины(в дальнейшем опишу, что за травма и какие упражнения делал, чтобы вылечиться).
Пресс для нас, будет просто привлекательным для противоположного пола, но есть один нюанс, многим девушкам нравиться мужик с пузиком. И тут уже будет ваш выбор, качать пресс для себя или не качать вовсе.
Пресс накачать просто, одной из главных причин это составляет, питание, без него нет смыла его качать, конечно он станет прочным, может появятся чуть-чуть кубиков, но жир останется, а чтобы ушел жир, стоит задуматься над питанием.
Перейдем к питанию.
Белки:
- Молочно-яичный белковый порошок
- нежирное молоко (но не обезжиренное)
- консервированные тунец (в собственном в соку, не на масле)
- птицы (индейка, цыплята: удаляйте кожу, в которой много жира)
- рыба (любая нежирная)
Следующие белковые продукты стоит принимать с осторожностью, так как они не только питательны, но и содержат много жира.
- цельное молоко и другие молочные продукты (масло, сливки и сметана)
- сыр(сыре есть разного сорта, я употреблял сер нежирного сорта)
- свинина( только нежирная вырезка)
- говядина (тоже нежирная вырезка)
- мясо молодого барашка ( отбивные из барашка содержат больше жира, чем отбивная из свинины)
Углеводы:
- Овощи (брокколи, спаржа, капуста, горох и т.д)
- фасоль (только неконсервированная, она содержит много сахара. Фасоль можно употреблять с мясом, рисом или с другим дополнительным продуктом)
- салаты( не злоупотреблять приправами и соусом)
- фрукты(свежие)
- хлеб
- печеный картофель
- рис
И 2 упражнения, которые на мой взгляд самые эффективные по избавлению жира на животе.
НОЖНИЦЫ
В этом упражнение была моя ошибка, я не тянул поясницу к полу, и тем самым начинала болеть спина.
И само упражнение было не таким эффективным из-за этой ошибки.
Так что самое главное в этом упражнение тянуть поясницу к полу.
Ноги поднимаем до угла в 45 градусов, при этом вытягивая носочки.
И выполняем подъем ног скрещиванием.
Выполняем по подходам на каждую ногу, 20 повторений, 15, 20, 15.
4 подхода будет достаточно, кому будет легко, можно усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.
Очень хорошо прорабатывается низ живота, где и хотим убрать лишнее жирочки.
Это упражнения можно выполнять в 2 вариантах: подъем ног вверх вниз и в стороны. Кому как нравится.
Следующее упражнение ВЕЛОСИПЕД.
Это упражнение как и эффективно, так и очень жгучее, здесь чутка нужно будет полюбить боль. Это боль приятная, поверь на слово.
Обязательно отрываем лопатки от пола вместе с ногами.
Далее ставим руки как на картинке и выпрямляем допустим левую ногу не высоко от пола, левую коленку тянем к груди, а тело повернуть в правую сторону дотронувшись локтем до колена и так меняя колено и локоть поочередности.
4 подхода на каждую сторону по 15, 20, 15, 20 повторений.
между подходами отдых 10-15 секунд, для того чтобы мышцам не давать отдохнуть.
Так же кому будет легко, можно увеличить количество повторений.
Спасибо что дочитали до конца, не пожалей поставить класс и подписаться на канал. Ваш фитнес по честному.
Будет так же интересно почитать:
