У каждого есть внутренний критический голос. Это тот, который говорит вам, что вы никогда не будете достаточно хороши, сомневается в ваших решениях и сетует на все ваши недостатки. Этот голос может быть особенно громким, если у вас было трудное воспитание, вы стали жертвой хулиганов или боролись с оскорбительными отношениями.
В большинстве случаев вы даже не осознаете, что внутренний критик подрывает вашу любовь к себе и ваше счастье. Это может пагубно снизить вашу вибрацию и подорвать вашу способность привлекать хорошие вещи . К счастью, можно стать более внимательными к самокритическим мыслям и постепенно начать останавливать своего сурового внутреннего критика. Вот несколько практических стратегий, которые вы можете использовать для расширения возможностей и любви к себе.
1. Найдите корни своих самокритичных мыслей
Иногда терапевты побуждают своих клиентов озвучивать слова своего сурового внутреннего критика, заменяя «я» на «ты». Так, например, если вы часто думаете: «Я никогда ничего не добьюсь на работе и ничего не могу сделать правильно», попробуйте сформулировать это так: «Вы никогда ничего не добьетесь и никогда ничего не сделаете правильно».
Когда вы это сделаете, вы можете вспомнить, откуда взялось это неуважение к себе (например, это может быть голос учителя или родителей).
Это новое самопознание дает вам возможность работать над дискредитацией взглядов этого человека из вашего прошлого.
2. Определите триггеры вашей низкой самооценки
Каждый внутренний критик питается разными вещами.
Если вы можете точно определить, что именно вызывает в вас ненависть к себе, вы можете упредить ее разрушительные слова, намеренно делая что-то, чтобы сместить свое внимание на усиление любви к себе .
Попробуйте брать с собой блокнот на пару недель и записать свои триггеры.
В конце этих двух недель запишите идеи, которые помогут вам смягчить воздействие этих триггеров.
3. Изучите иррациональные суждения о других
Когда нам что-то не нравится в себе, мы иногда проецируем эту ненавистную черту на других людей, чтобы атаковать ее более эффективно. Таким образом, ваши негативные суждения о друзьях, семье или коллегах могут дать вам ключ к разгадке корней ваших собственных самокритичных мыслей, облегчая понимание того, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя лучше.
Итак, вы ловите себя на том, что думаете плохо о ком-то, найдите момент, чтобы спросить себя, видите ли вы (в глубине души) свою личность таким же образом.
4. Избавьтесь от плохого настроения
В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя мрачным или застенчивым, сразитесь со своим резким внутренним критиком, сознательно поговорив с собой в доброй и сострадательной манере. Это можно делать вслух, если вы один, и в форме утверждений, декламированных перед зеркалом (многие из ваших утверждений Закона Притяжения очень хорошо подходят для этой цели).
Между тем, если вы на публике, просто успокойте себя в своей голове. Попробуйте такие фразы, как «Я заслуживаю быть уверенным и счастливым» или «Это всего лишь временная неудача, и я знаю, что смогу это преодолеть».
5. Изолируйте настоящие области для самосовершенствования
Научиться прекращать самокритичное мышление - это не значит быть полностью слепым к тому, что требует работы в своей личности.
На самом деле, намного сложнее отключить свой критический голос в долгосрочной перспективе, если ваша стратегия самопомощи направлена на подавление осознания чего-либо негативного.
Вместо этого придумайте несколько вещей, над которыми вы бы хотели поработать, и сформулируйте их в терминах положительной цели (например, «Я стану более пунктуальным» или «Я буду практиковать терпение на работе»). Всегда есть место для личного развития, и это не обязательно должно вас расстраивать!
6. Постарайтесь рассматривать себя так, как это делают другие.
Возможно, вам будет легче перестать так строго относиться к себе, если вы приложите согласованные усилия, чтобы увидеть себя глазами тех, кто любит и ценит вас.
Некоторые люди считают полезным составить список недавних комплиментов, которые они получили, в то время как другие предпочитают творческое упражнение по визуализации, когда они пытаются представить себя так, как их видит их партнер или лучший друг.
Во многих случаях существует огромная пропасть между представлением о себе и восприятием других людей, и осознание этого разрыва может помочь развитию любви к себе.
7. Позаботьтесь о себе.
Наконец, если вы эмоционально или физически истощены, вашему критическому внутреннему голосу будет намного легче взять на себя ответственность за вашу ментальную жизнь и заставить вас чувствовать себя плохо. Постоянно следите за уровнем своей энергии и знайте, когда вам нужно сказать «нет» дополнительным обязательствам, чтобы практиковать старомодный добрый уход за собой .
Кроме того, знайте, что для вас значит забота о себе. Имейте по крайней мере десять вещей, которые, как вы знаете, обычно доставляют вам удовольствие и пополняют ваши ресурсы.
Когда вы заботитесь о себе, вы говорите себе, что вы достойны и ценны. Это само по себе имеет большое значение для того, чтобы остановить вашего внутреннего критика.