Правильная ходьба, постоянные прогулки могут улучшить ваше здоровье даже без занятия спортом.
У каждого человека своя норма по пройденным шагам. Все зависит от вашего нынешнего уровня физической подготовки и от того, чего вы хотите достичь. В среднем человек проходит 3 000 - 4 000 шагов в день. Что ниже медицинской нормы. От недостатка активности, у многих развиваются характерные
Правильная ходьба, постоянные прогулки могут улучшить ваше здоровье даже без занятия спортом.
У каждого человека своя норма по пройденным шагам. Все зависит от вашего нынешнего уровня физической подготовки и от того, чего вы хотите достичь. В среднем человек проходит 3 000 - 4 000 шагов в день. Что ниже медицинской нормы. От недостатка активности, у многих развиваются характерные болезни.
Преимущества ходьбы
Ходьба - это форма упражнений, доступная большинству людей. Вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме поддерживающей обуви для ходьбы. И нет необходимости в дорогом членстве в фитнес-центре.
Тем не менее, ходьба для регулярной активности может помочь снизить риск следующих распространенных проблем со здоровьем:
- Сердечное заболевание
- Ожирение
- Сахарный диабет
- Высокое кровяное давление
- Депрессия
Небольшая активность лучше, чем полное бездействие
В среднем рекомендуется уделять ходьбе от 150 минут в неделю (от 20 минут в день).
Как проходить в день больше шагов
После того, как вы определились с целями, попробуйте эти способы, чтобы включить в свой распорядок дня больше ходьбы:
- Выведите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, совместите свою деятельность с общением, присоединившись к другу, чтобы выгулять его собаку.
- Попробуйте музыку. Бодрая мелодия или что-то с сильным ритмом может сделать занятие более приятным и помочь мотивировать вас идти дальше или быстрее.
- Подключите семью. Вместо дневного просмотра фильма отправляйтесь на прогулку или в поход в какое-то место вместе.
- Прогулка в ожидании. Прогуляйтесь, а не сидите, когда вы рано пришли на встречу или ожидаете рейс.
- Паркуйтесь подальше. Выбирайте парковочные места подальше от входа. Если вы садитесь на автобус, сойдите с остановки пораньше и оставшуюся часть пути идите пешком.
- Поднимитесь по лестнице. Даже спуск по лестнице считается шагом и сжигает калории.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, тут будет много интересного о спорте.