Приветствие Солнца или Сурья Намаскар довольно популярный йогический комплекс, который позволяет незатейливо и быстро восстанавливать нашу энергетическую составляющую и поддерживать здоровье - мы просто тратим на него 10-15 минут своего времени с утра и можем сразу ощутить прилив бодрости, энергии и сил. Впервые, я услышала про Сурья Намаскар (дословно "Приветствие Солнца") пару лет назад и сразу же попробовала, прошло несколько лет, но я всё также стараюсь время от времени его исполнять. Давайте поговорим о данном йогическом комплексе "Приветствие солнца" и какую пользу от него можно получить :)
Считается, что данный комплекс (хотя по мне это вообще что-то похожее на танец) олицетворяет приветствие солнцу, собственно вот и расшифровка названия, при этом его лучше исполнять с рассветом, так он даст наибольшую пользу. В целом комплекс очень простой и подойдёт даже тем, кто не знаком с йогой или новичок в этом деле. В целом, комплекс вполне способен заменить собой зарядку и принести достаточно пользы для того, кто его исполняет. Что можно получить от комплекса Сурья Намаскар:
- йогический комплекс повышает энергию и бодрость, с утра даёт активность и желание что-то делать
- вы быстро просыпаетесь с утра
- считают, что приветствие солнца восполняет энергетический баланс и даёт жизненные силы
- укрепляется стрессоустойчивость
- очищается лицо от каких-либо проблем
- улучшается собственное самочувствие и работа ЖКТ
- положительно влияет данный комплекс из йоги и на ССС
- повышается гибкость и координация
- уходит напряжение
В целом, и это конечно не всё - в основном йога действует на всё физическое тело и ощутить пользу можно уже после первой практики, но это то что касается бодрости, активности, хорошего самочувствия и настроения.
Сам комплекс состоит из 12 асан, которые нужно будет повторить уже с другой ногой, получиться 24, но не спешите удивляться - всё делается достаточно быстро и не составляет труда в исполнении, перед этим можно отдельно попробовать каждую фигуру, а уже потом делать всё вместе. Опытные люди делают и 12, и даже 20 с лишним кругов, но я начинала с 4, а потом уже постепенно увеличивала.
Из чего состоит Приветствие Солнца:
Всё делаем не спеша и плавно:
- Встаем прямо, ступни вместе, спина прямая, но без лишнего изгиба - стоим в направлении восхода солнца. Соединяем ладони перед собой, закрываем глаза и пытаемся расслабиться около 30 секунд
- Делаем вдох и поднимаем руки над головой не размыкая их, слегка прогибаемся в спине назад.
- Теперь аккуратно наклоняемся вперёд на выдохе, так чтобы ладони оказались прижаты к полу - если в начале так не получается - просто не усердствуйте, со временем растяжка улучшится и будет проще выполнять асану - доставайте руками до пола настолько, насколько вы можете.
- Теперь на вдохе правая нога отставляется назад, а левая сгибается в области колена - ладони касаются пола, взгляд идёт вверх.
- Далее и левая нога переходит назад - они становятся параллельно друг другу, носки близко друг к другу, а само тело чуть сгибается пополам, образуя треугольник ( оставлю последовательную картинку в конце) - взгляд направлен на колени.
- После опускаемся на пол ( задерживая дыхании) - ягодичная область приподнята, а колени, руки и грудная область должны касаться пола
- После на выдохе опускаем бёдра и торс идёт вперёд и вверх - нужно прогнуться - ноги и бёдра на полу, а вес мы удерживаем на руках
- Теперь снова выпрямляем ноги и руки - образуя телом треугольник ( чуть сгибаясь пополам).
- Затем левая нога переносится вперёд со вдохом - стопу ставим меж ладоней.
- К левой ноге приставляем правую, ступня ставится возле левой стопы - уже с выдохом. Ноги прямые ( как в третьем пункте) - руки должны касаться пола
- Верхняя часть тела поднимается вверх - руки вытянуты вверх при вдохе.
- И теперь возвращаемся к первому этапу, соединяя ладони перед собой и прогибаемся назад. Можно сделать еще несколько подобных кругов.
Возможно немного не понятно, но посмотрев изображение станет всё более понятным :)
Это была половина, а затем всё повторяется для другой ноги ( в 4 и 9 асанах). Не смотрите, что всё так долго, на самом деле всё быстро - главное понять принцип и подобрать для себя темп. В целом, такой йогой я заменила утреннюю зарядку, но делаю около недели-двух, а затем меняю, так как всё же нужно отдыхать от подобного и переходить на что-то более лёгкое и простое, но если всё надоело, то это вполне хороший вариант на утро.
Помните, что у всего есть свои противопоказания: не рекомендуется данный комплекс при высоких цифрах АД. При других сложных ситуациях стоит поговорить с ведущим вас специалистом.
Пишите и делитесь своим мнение - пробовали ли вы Приветствие солнца или нет :)
Что еще почитать полезного и интересного: