В современном мире, где обилие стресса достаточно сильно воздействует на людей, иногда нужно уметь релаксировать, по крайней мере, хотя бы отвлекаться от повседневной рутины, прежде чем вы засыпаете и переходите к отдыху. Дело в том, что если вы не расслабляетесь и не перерабатываете дневную информацию перед сном, то будете иметь не самые лучшие сны, а также менее эффективный отдых. Весь процесс, который стандартно можно включить в свою подготовку ко сну, может заключаться в элементарных действиях.
Например, сначала вы просто ложитесь, расслабляетесь и кратко проводите ретроспективу прошедшего дня, рассматриваете разнообразные события, обдумываете либо просто наблюдаете так, чтобы усвоить этот полученный опыт. После этого достаточно неплохо ориентироваться на события, которые оставили приятный отпечаток, или просто какие-то положительные ситуации, которые вы запомнили. Целесообразно поблагодарить за получение этих переживаний и в целом понять, что вы благодарны, к примеру, за сам факт своего существования в этом мире.
Далее можно переходить непосредственно к эмоциональной концентрации, которая выполняется, начиная от груди. В этой области в центре груди нужно представить себе нечто тёплое, достаточно мягкое и при этом светящееся приятным светом. Таким образом, вы наполняетесь покоем, гармонией и умиротворением.
Можете использовать самые разнообразные чувства и словесные концентрации, но хватает таких словесных концентраций, как покой, блаженство, умиротворение и гармония. В общем, можете выбрать для себя именно такие слова, которые наилучшим образом вызывают позитивные качества. После того как такое ощущение наполняет полностью грудь и далее распространяется по всему телу, нужно провести небольшую концентрацию, которая выглядит как вектор внимания, направляющийся в ту или иную сторону.
Суть заключается в том, что вы понимаете бесконечность, которая располагается со всех сторон вашего тела, и в каждую сторону этой бесконечности посылаете как бы импульс из вашей груди, который соответствует тем качествам, которыми вы наполнились. То есть в каждую сторону посылаете покой, гармонию и умиротворение. И после этого буквально видите, как в каждой стороне вы наполнились такими качествами.
Как правило, используют 6 сторон света, то есть четыре стороны света и по одному вектору сверху и снизу. Такая концентрация не только позволяет в более умиротворенном состоянии перейти в сон, но также очищает пространство поблизости от вас, защищает от разнообразных негативных воздействий.