Говоря о здоровом образе жизни, обычно люди представляю себе людей, которые всегда едят салаты и просыпаются на утреню пробежку. Безусловно, диета и физические упражнения являются важной частью поддержания своего тела в тонусе, но на этом не заканчивается польза здорового образа жизни.
Здоровый образ так же важен для сохранения своего ума. Те кто ведет такой образ жизни позитивно смотрят на вещи, заботятся о себе, о своем психическом здоровье. Есть несколько способов сделать это, но для этого требуется самоотверженность. Вот лишь несколько способов сделать жить более счастливой и здоровой:
Больше воды, меньше проблем
Возможно, вы слышали где-то, что мы “должны” пить восемь стаканов воды в день. Хотя это может показаться непропорциональным числом, это гораздо больше. Это всецело зависит от того, насколько активный образ жизни вы ведете.
Начиная свой день, вы всегда должны стараться выпить хотя бы одну-две чашки, особенно перед утренней чашкой кофе (который обезвоживает). Стакан холодной воды разбудит вас лучше, чем напиток с кофеином, и он приведет ваше тело в движение. Вода запускает ваш метаболизм и смазывает все ваши органы, которые отдыхали во время сна.
Весьма вероятно, что вы или кто-то из ваших знакомых не пьете достаточно воды. Мы можем стать обезвоженными мочеиспусканием, потоотделением, дыханием, погодными элементами, пищей, которую мы едим, и просто от того, что не пьем достаточно воды. Поэтому нам нужно постоянно пополнять запасы воды в нашем организме.
Хорошее эмпирическое правило, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно воды, - это цвет вашей мочи! Он никогда не должен быть темно-желтым, а должен быть бледно-желтым.
Не ждите сна
Старая поговорка "Я буду спать, когда умру" должна быть изгнана из вашей головы! Еще один способ обезвоживания организма - это не спать или спать очень мало. Когда наша жизнь становится все более и более напряженной, суетливой, мы в первую очередь жертвуем сном, чтобы получить больше часов для активности.
В среднем взрослому человеку требуется не менее семи-восьми часов сна в сутки. Тем не менее, каждый 1 из 3 взрослых фактически получает ежедневный рекомендуемый объем сна. Избыток сна может иметь серьезные риски для здоровья, такие как низкая мотивация, энергия, перепады настроения, раздражительность, плохое пищеварение, увеличение веса и потенциальные риски для здоровья сердца.
Попробуй радугу на вкус
Вы, вероятно, слышали это от своей семьи, по телевизору или в школе: “ешь свои овощи!” Однако наряду с овощами вы должны употреблять разнообразные продукты. Ключ к счастливому желудку - это хорошо сбалансированная диета, которая не означает, что вы едите только овощи и ничего больше.
Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, постного белка и цельного зерна поможет вам так, как вы никогда не можете себе представить. Когда мы потребляем разнообразную пищу, мы даем нашему организму питательные вещества, минералы и витамины, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя энергичными и готовыми принять в течение дня.
Всегда носите с собой какой-нибудь источник пищи, будь то орехи, цельнозерновой протеиновый батончик или нарезанные фрукты. Ваше тело будет благодарно вам, если вы будете постоянно есть хорошо сбалансированную пищу в течение всего дня, потому что это будет поддерживать ваш метаболизм и ваш пищеварительный тракт непрерывно двигаться.
Меньше экранного времени
С появлением социальных сетей, новостных агентств и мгновенной информации повсюду, в любое время легко можно погрузиться в смартфоны. Однако задумывались ли вы о том, что заставляет вас чувствовать это постоянное экранное время? Вы чувствовали себя вялым или истощенным после того, как слишком много времени провели за компьютером? Или вы почувствовали себя не в своей тарелке после того, как вас вытащили из вихря экрана Вашего мобильного телефона?
Эти дерьмовые чувства могут быть признаком того, что пришло время выйти из виртуального мира в реальный. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по местному парку. Сходите в продуктовый магазин или укрепите мышцы в тренажерном зале.