Ни для кого не секрет, что сон очень важен для организма. Именно во время сна наш организм начинает активно восстанавливаться. И сон составляет одну треть нашей жизни, но улучшив сон, ты не просто улучшаешь треть жизни, ты улучшаешь всю жизнь целиком! И это вполне очевидно. Нормальный сон является одной из самых важных составляющих общего здоровья и хорошего самочувствия. Так как же нормализовать свой сон?
1. Расслабление
Наш сон состоит из циклично сменяющихся фаз, и каждая фаза выполняет свою определенную функцию, и каждая фаза по-своему важна. Но наибольший интерес для нас представляет фаза глубокого медленного сна. Именно в этой фазе происходит регенерация клеток, восстановление иммунной системы, накопление энергии и выработка соматропина, гормона роста. И попадание в эту фазу зависит от того, насколько ваше тело и сознание расслабленно. Но из-за постоянного стресса и напряжения, человеческое подсознание перегружено и из-за этого не всегда попадает в глубокую фазу, а из-за этого, в свою очередь, организм не успевает восстанавливаться. Поэтому первое и самое важное, что можно сделать, для того чтобы улучшить сон - это расслабление.
2. Мозгу нужен кислород
Человек постоянно нуждается в свежем воздухе, и сон не исключение. Поэтому обязательно хорошо проветривайте спальню. Оптимальная температура для сна 18-20 градусов. Дело в том, что во время сна температура тела падает, и в прохладе лучше вырабатывается мелатонин, так называемый гормон сна.
3. Контрастный душ
Контрастный душ может увеличивать фазы медленного, глубокого сна, что позволит человеку утром чувствовать себя более отдохнувшим. Если же вы не любите контрастные процедуры, то просто примите обычный душ. В любом случае он нормализует терморегуляцию тела, снижает напряжение и тревогу, увлажняет кожу и очищает легкие.
4. Полная темнота и тишина
Обеспечьте полную темноту в помещении, где вы спите. Дело в том, что свет с экранов подавляет мелатонин, отвечающий за сон. Поэтому хотя бы за 30 минут до сна выключите телефон и уберите его куда подальше. То же самое касается слуховых раздражителей. Если по каким-то причинам тишину в спальне создать не получается, используйте беруши. Или в крайнем случае звук должен быть однородным и монотонным, типа звуки природы, шум волн и так далее. Главное никаких резких и громких звуков
5. Медитация
Самое лучшее средство для того, чтобы расслабиться - это, конечно, медитация. Медитация перед сном приводит мысли в порядок, расслабляет, позволяет легко заснуть без лишних блужданий ума и дает возможность выспаться за меньшее время.
6. Не перегружать пищеварительную систему перед сном.
Переваривание пищи это энергозатратный процесс, и если организм будет занят им, то не сможет нормально восстановиться. Но и совсем голодным не стоит ложиться спать. За час, за два до отхода ко сну можно съесть что-нибудь легкое.
7. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.
8. Сократите употребление кофеина
По рекомендациям Всемирного общества сна как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде.
Соблюдая всего лишь 8 пунктов , вы навсегда избавитесь от недосыпа и улучшите качество сна. Хороший сон поможет вам быть более продуктивным в течении всего дня, а так же хорошо скажется на вашем здоровье и настроении.
#здоровье #здоровый сон