10 февраля 2019 года сингапурец Шон Сих решил начать тренироваться, как Сайтама, герой аниме "One Punch Man". Посыл мультфильма прост: следуя строгому режиму ежедневных упражнений, Сайтама превозмог себя и может одним ударом повалить любого врага. С тех пор тренировки One Punch Man стали популярным фитнес-челленджем на YouTube, где люди испытывают программу на себе.
В случае героя статьи это началось как 30-дневный челлендж, и за первый месяц он похудел и заметно улучшил свою форму. Он был настолько доволен результатами, что продолжил тренироваться и после 30 дней, затем 100 и даже 300 дней подряд. В своем последнем видео Шон Сих отметил 578-й день: это более полутора лет выполнения незамысловатой программы: 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний и 10 км бега ежедневно.
Для тех, кто думает, что это легко
"Я чувствовал, что мое тело "закисает", и я начинаю толстеть", - говорит он в новом видео. "Вероятно, потому что мое тело привыкает к тренировкам. Я решил перейти на следующий уровень, модифицировав тренировку One Punch Man".
Чтобы сделать тренировку тяжелее, Сих изменил свои отжимания таким образом, чтобы во время упражнения его руки были расположены гораздо ближе к талии и дальше друг от друга.
"Просто изменив расположение ладоней, мои руки, особенно плечи, берут на себя намного большую нагрузку", - говорит он. "В то же время, мой кор активируется, чтобы удерживать мое тело прямым, когда я отжимаюсь. После 1 недели тренировок я могу сделать 3 подхода из 10 новых отжиманий".
Он также поменял упражнение на пресс, вместо обычных скручиваний делая обратные скручивания "Флаг дракона" (ориг. "Dragon flag crunches"), фокусируясь на медленном, контролируемом движении, сохраняя при этом как можно более прямые ноги.
А чтобы усложнить приседания, Сих начал приседать на одной ноге. "Это требует еще и балансировать, чтобы не упасть во время упражнения", - говорит он.
Наконец, для бега он придумал "игру на скорость" (ну, точнее не совсем придумал, так как это основа HIIT-тренинга), где он бегал, меняя темп с очень быстрого на медленный каждые 300 метров.
"Некоторые из этих тренировок могут казаться лёгкими, но через неделю подобных тренировок, мое тело испытывает огромную боль, и я чувствую себя разрушенным", - говорит Сих. "Я чувствую, как болят мышцы во всем теле, о существовании некоторых я до сих пор даже не подозревал".
Тем не менее, он все еще намеревается продолжать свою "улучшенную" тренировку "One Punch Man", пока не сможет сделать более 30 повторений каждого из своих "продвинутых" упражнений.
🔴 Лучшая поддержка - подписка и клик по рекламе! А также лайки👍, и репосты в социальных сетях! Так вы помогаете автору развивать канал!🔴.