Сделайте глубокий вдох, это официально 2021 год. Можете ли вы поверить, что мы действительно можем сказать это сейчас? За более здоровых, счастливых и, надеюсь, более расслабленных вас.
Чтобы помочь вам определить свои намерения на год вперед, мы попросили шесть зарегистрированных диетологов, расположенных по всей территории США, поделиться некоторыми советами о том, как вы можете придерживаться здорового питания прямо сейчас.
Здоровое питание в Лос-Анджелесе
Ниже вы увидите девять таких предложений, а после обязательно прочтите «7 самых здоровых продуктов , которые стоит есть прямо сейчас» .
1. Скажи «нет» модным диетам
"Тем более, что новогодние решения находятся в стадии реализации, многие часто обращаются к моде и ограничительным диетам как к методу, чтобы быстро увидеть желаемые результаты. Однако ограничение часто приводит к перееданию, за которым следует непрерывный цикл ограниченного переедания, приводящий к чувству чувство вины. Исследования показывают, что лишение калорий может вызвать дополнительную нагрузку на организм. В этом году попробуйте заменить ограничения интуитивным питанием и осознанностью. Если меньше внимания уделять подсчету каждой калории, а больше - естественным сигналам голода и сытости, это поможет вам быть в тонусе с вашим телом и меньше терять контроль над едой ".
- Лорен Гувер, доктор медицины, магистр наук в SHIFT в Чикаго
2. Сделайте свою тарелку красочной… и сбалансированной!
"Попробуйте заполнить половину тарелки яркими фруктами и овощами, четверть тарелки - цельнозерновыми (хлеб, макароны, рис) и четверть тарелки - белком (курица, рыба, яйца, бобы). "
- Сакико Минагава , MS, RD, LD
3. Выберите одно блюдо, где нет экранов
«Выберите один раз в день, чтобы есть без экранов. Еда перед мобильными телефонами, телевизорами или компьютерами мешает нам полностью смаковать нашу еду. Отвлечение может привести к перееданию или нарушить темп еды, что нарушит пищеварение».
- Сидней Грин , MS, RD
«Мы живем в таком быстром темпе, идите, идите, общество. Попробуйте использовать один прием пищи в день, чтобы расслабиться и замедлиться, и ограничьте отвлекающие факторы, такие как телефон, компьютер и телевизор».
- Ashley Kitchens , MPH, RD, LDN
4. Стремитесь ценить еду, находя время, чтобы смаковать ее
«Практикуйте более глубокую связь с едой, которая находится перед вами, и попробуйте задействовать все свои чувства во время еды. В этом году постарайтесь построить уверенные и здоровые отношения с едой».
- Кухни
5. Ввести больше свопов сахара
«Все говорят о том, чтобы исключить сахар из своего рациона, но это лишает вас сил и настраивает на провал. Лучший способ - заменить сахар, то есть заменить традиционные сладости вариантами, в которых меньше сахара, но при этом доставляет массу удовольствия».
- Дон Джексон Блатнер, RDN, CSSD
Блатнер привел несколько полезных примеров:
- Обменяйте обычный шоколад на такие бренды, как Lily's Sweets, на версию без добавления сахара.
- Замените мороженое красивым кремом из замороженных бананов, чтобы получить натуральный сахар
- Замените подслащенный йогурт на простой йогурт с пюре из свежих ягод
- Замените приправы на версии без добавления сахара, такие как заправки для салатов, соус для пасты и кетчуп.
- Замените классическое растительное молоко на несладкое
6. Запасайтесь замороженными овощами
"Это быстрый и простой способ съесть больше овощей, избавившись от необходимости мыть, чистить или измельчать. Не любите капусту? Простая овощная смесь - отличный вариант, и ее можно использовать в качестве гарнира или добавить в суп. Овощи Birds Eye Steamfresh особенно полезны в эти напряженные дни, поскольку их можно просто разогреть прямо в пакете и подать на стол ».
- Kasia Burton MS, RDN, главный диетолог, исследования и разработки Conagra Brands
7. Не пропускайте приемы пищи и не «экономьте калории»
«Сбалансированные перекусы и приемы пищи в течение дня помогут вам оставаться бодрым и избежать переедания. Старайтесь есть каждые три-четыре часа и избегайте длительных периодов времени без топлива».
- Минагава
8. Слушайте, что подходит вам и вашему телу
«Заглушите весь шум. Там много информации и дезинформации. Выясните, что лучше всего подходит для вас».
- Кухни
9. Сделайте ставку на то, чтобы попробовать новые рецепты
«Испытайте себя, изучая один новый рецепт в неделю. Чередуйте полезные и вкусные рецепты, чтобы повысить свою уверенность на кухне и меньше полагаться на еду на вынос».
- Грин