В этой статье поговорим о самых эффективных упражнениях против целлюлита.
Целлюлит - это местное увеличение жировых клеток и нарушение циркуляции жировой ткани. С этой проблемой борется едва ли не каждая женщина в мире.
Чаще всего целлюлит появляется из-за нарушения правильного режима питания, а также причинами являются нарушения белкового обмена, гормональный дисбаланс, заболевания щитовидной железы, наследственный фактор, малоподвижный образ жизни, хронический стресс и т.д.
Побороть проблему помогут регулярные занятия физическими упражнениями и правильное питание.
Ниже перечислим 4 эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита:
№1: Боковые выпады
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- Шагнуть вправо правой ногой, согнуть ее и присесть, при этом не заваливаясь назад. Не обязательно садиться до прямого угла в колене. На первых этапах это может быть сложно.
- В положении необходимо задержаться на 12-16 секунд. Вернуться в исходную позицию.
- Повторить по 15-20 раз, чередуя ноги. Для увеличения нагрузки добавить гантели 2-3 кг.
Боковые выпады – одно из лучших упражнений от целлюлита на задней поверхности бедра. При правильном исполнении упражнения вы ощутите прилив крови к бедрам.
№2: Приседания
Приседания не только помогают избавиться от целлюлита, но также укрепляют ягодичные мышцы, делают их более упругими. Что бы увеличить эффективность от упражнений - можно делать их с гантелями.
Исходное положение: встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, спина ровная. Положение рук вытянуты вперед или согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Слегка отведите бедра назад и начинайте сгибать колени, принимая положение как будто садитесь на стул. При этом следите, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались. Колени не должны заходить за уровень пальцев ног и угол сгиба коленного сустава, при полном приседе, должен быть 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.
№3: "Берпи"
" Берпи" - это упражнение одно из самых эффективных, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и вовлекает в работу все группы мышц.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
2. Присядьте, руки упираются в пол
3. Выпрыгните назад и примите позицию "упор лежа", не прогибайтесь
4. Вернитесь в положение сидя
5. Встаньте на ноги и сделайте прыжок, при этом держите руки над головой
Примечание : не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения упражнения.
Количество повторов 6-8 раз.
№4: "Велосипед"
Техника выполнения:
- Лечь на пол, руки сцепить на затылке, а ноги согнуть в коленях и держать на весу.
- Далее потянуться правым локтем к колену левой ноги, при этом одновременно разгибая правую ногу.
- Поменять положение на противоположное: потянуться левым локтем к колену правой ноги, а левую ногу одновременно выпрямить.
- Поочередно в достаточно быстром темпе выполнять эти движения, имитируя ногами езду на велосипеде. Делать хотя бы в течение минуты.
При этом не стоит забывать, чтобы избавиться от целлюлита нужны комплексные меры: упражнения, правильное питание, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе только часть того, что вам поможет достичь этой цели.
Всем спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
