Об идеальном зрении мечтают многие. Постоянное выполнение гимнастики для глаз поможет сохранить зрение на всю жизнь. Для этого, достаточно изучить несложные комплексы упражнений и найти время на занятия. Вам потребуется всего 5-10 минут в день.
Итак, в чем же польза гимнастики для глаз?
Гимнастика позволяет:
1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе даст возможность отвлечься, набраться сил. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от работы и одновременно с этим, вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.
2. Улучшить память. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение, которое способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.
3. Снять усталость. Массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.
4. Улучшить зрение . При регулярном выполнении упражнений (особенно при близорукости в начальной стадии) можно вернуть 100 % зрение или остановить снижение зрения, если оно уже начало снижаться.
Примеры упражнений для глаз
1.Упражнения для снятия напряжения
- Близко-далеко. Фокусируйтесь то на близко, то на далеко расположенных предметах. Эту гимнастику лучше выполнять на открытых пространствах.
- Фигурки. Рисуйте глазами различные фигуры, например, круги, квадраты и др.
- Расслабление. Оно заключается в расслаблении открытых глаз в полной темноте, которая достигается благодаря собственным ладоням, сомкнутым над носом. Рекомендуется представить определенную картинку: вспомните летний отдых на море, прокручивайте в голове кадры из любимого кинофильма или просто включите фоновую приятную музыку. Старайтесь проникнуть в собственные ощущения и зафиксируйте положительные эмоции, насладитесь теплом рук.
Такой простой комплекс для зрения выполняйте хотя бы 1 раз в день.
2.Универсальные упражнения, позволяющие сохранить зрение
- Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьтесь, затем разомкните веки. Повторите это упражнение 8 раз с интервалом в 5-10 секунд. Этот комплекс позволит укрепить и одновременно расслабить мышцы, а также улучшить кровоснабжение глаз.
- Моргание. Это упражнение направлено на улучшение местного кровоснабжения. Выполнять его следует 1-2 минуты.
- Перемещения взгляда. Стоя, смотрите сначала вправо, а потом влево, затем перемещайте взгляд снизу вверх. Эти простейшие действия тренируют мышцы глаз и выполняя их регулярно, можно предупредить снижение остроты зрения.
Рекомендуем сочетать упражнения с массажем. Аккуратно массируйте верхние и нижние веки подушечками пальцем. Это позволяет эффективно расслабить мышцы и стимулировать приток крови вместе с необходимыми питательными веществами. Выполняем 1-2 минуты.
3.Упражнения для восстановления при близорукости
Близорукость - распространенный дефект зрительного аппарата. При такой патологии изображение формируется перед сетчаткой и при этом позволяет человеку хорошо видит вблизи, но плохо вдали. На начальных стадиях от проблемы можно избавиться выполняя следующие упражнения:
- Быстрые моргания с сильным сжиманием век. Открывайте и закрывайте глаза через сопротивление. Повторяем действия 5-10 раз.
- Восьмерки. Очень простое упражнение, в которой нужно рисовать глазами цифру «8».
- Вертикали, горизонтали, диагонали и круги. Рисуйте глазами прямые линии и другие фигуры. Следите за тем, чтобы диапазон движений был как можно более широким, но не допускайте перенапряжения глаз.
- Давление. Положите указательные пальцы на надбровные дуги и приподнимайте их. Повторяем упражнение 10-12 раз.
4.Упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости
Дальнозоркость также часто встречающееся патология. Изображение при заболевании формируется не на сетчатке, а за ней. В результате пациенты хорошо видят предметы, расположенные вдалеке, но не могут сконцентрироваться на объектах, которые находятся перед глазами. Поэтому гимнастика должна быть направлена на расслабление.
- Свеча. Одними из эффективных упражнений при дальнозоркости являются упражнения со светом и темнотой. Проводите занятия в темном помещении, наблюдайте за пламенем то лицом к нему, то боком, при этом взгляд от огня не отводите.
- Буквы. Поставьте на носу точку (используйте для этого яркие краски). Водите носом, не закрывая глаза, очерчивая по очереди все буквы.
- Слежка. Данное упражнение выполняется на улице. Выберите любой движущийся объект и просто следите за ним взглядом. Вы можете наблюдать за птицей, самолетом, человеком и т.д..
- Наклоны. Закройте правый глаз и наклоняйте голову к плечам. Повторите упражнение чередуя оба глаза.
Для восстановления зрения при дальнозоркости следует выполнять и массаж бровей, которое позволит полноценно расслабиться. Положите пальцы на брови и совершайте мягкие, неспешные круговые движения. Выполняйте массаж всего 1-2 минуты в день.
Но, имеются и противопоказания к упражнениям для улучшения зрения. К ним относиться: Конъюнктивит, блефарит и отслоение сетчатки. Поэтому, приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Всем здоровья!