Если вы похожи на многих людей, вы не против изменить свои привычки в еде, и вас даже не беспокоят тренировки, которые вам нужно делать, чтобы похудеть. Но хочется быстрее похудеть. Ждать неделями, чтобы увидеть результаты на шкале, не весело.
Чтобы сделать ваш план похудания еще более насыщенным, вы можете внести простые изменения, которые помогут вам меньше есть, сжигать больше калорий и поддерживать программу похудания в нужном русле. С вашим планом в гипердвигателе вы получите желаемые результаты за меньшее время.
1. Разрезать еду пополам
Нет времени считать калории? Без проблем! Просто сократите большую часть своих блюд и закусок вдвое. Вы будете меньше есть и быстро похудеете. Очень часто продукты в любом случае оказываются слишком большими. Разрезав их пополам, вы, вероятно, подадите себе порции правильного размера для похудения. 1
Держите порции овощей и фруктов полноразмерными. Но разрежьте крахмалы (например, картофель, хлеб и рис), белок (обычно это мясо) и сладости пополам.
И не забывай о своих напитках. Не беспокойтесь о сокращении потребления бескалорийных напитков, таких как вода и черный кофе, но вылейте или отложите половину сливочного латте, спортивных напитков и других высококалорийных напитков на другой раз.
2. Добавляйте низкокалорийный объем в каждый прием пищи
Если вы сократите количество еды вдвое, чтобы увеличить свой рацион, ваша обеденная тарелка может выглядеть пустой. Вы вряд ли будете удовлетворены едой, которая кажется маленькой. Увеличьте объем тарелки с помощью низкокалорийной пищи.
Храните свежий салат в холодильнике и используйте его, чтобы увеличить размер бутерброда, салата или тако. Делаете запеканку? Держите замороженные овощи под рукой и добавьте в смесь нарезанную морковь, горох или кукурузу. Сделайте рис и крупу более насыщенными, добавив лук и перец.
Увеличение объема с помощью овощей добавит к вашей еде очень мало калорий, но может помочь обеспечить большее удовлетворение от еды, насыщение клетчаткой и удовольствие. Когда вы чувствуете себя сытым и счастливым, вы, вероятно, будете меньше есть в течение нескольких часов после еды.
3. Запрет сока в смузи
Вы любите смузи? Полезный низкокалорийный фруктовый или овощной смузи может стать хорошей заменой еды или полуденного перекуса. Многие люди используют смузи для похудения. Но вы похудеете быстрее, если не будете употреблять сок при их приготовлении.
Фруктовые соки добавляют калорийность и сахар в смешанные напитки. К сожалению, многие соки, купленные в магазине, не обладают большой пользой и часто содержат сахар. Однако цельные фрукты обладают вкусом, текстурой и важными питательными веществами. А клетчатка, содержащаяся в цельных фруктах, помогает вам чувствовать себя сытым и меньше есть.
Откажитесь от сока и просто добавьте в блендер воды и немного льда. Вы не пропустите сок, и ваше тело поблагодарит вас за то, что вы оставили лишние калории.
Калории и углеводы в фруктовом соке
4. Многозадачность во время тренировок
Лучшие программы похудания включают упражнения. Важны кардио-тренировки для сжигания жира, упражнения на растяжку для повышения гибкости и силовые тренировки для питания мышц и обмена веществ. Но у кого есть время на всю эту работу?
Немного разбираясь в упражнениях, вы можете делать все это одновременно. Откажитесь от силовых тренажеров и кардиотренажеров и вместо этого выполняйте упражнения с собственным весом . Такие движения, как выпад при ходьбе, увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир, подтягивать и тонизировать нижнюю часть тела и даже увеличивать диапазон движений бедер и бедер.
Когда вы не тратите время на переходы от тренажера к тренажеру, вы можете сделать несколько дополнительных упражнений и сжечь больше жира за меньшее время. Упражнения с собственным весом также легко выполнять дома или на улице. Так что нет причин пропускать тренировку, если вы не можете попасть в спортзал.
5. Поднимитесь по лестнице
Подъем по лестнице сжигает мега калории. Это также эффективный способ получить красивую задницу и более стройные ноги. Но возможно, вам не захочется выполнять полную тренировку по лестнице каждый день.
Вместо этого просто поднимайтесь на несколько лестничных пролетов то тут, то там во время обычных повседневных дел. Не пользуйтесь лифтом на работе, избегайте эскалатора в торговом центре и прилагайте дополнительные усилия, когда вы дома.
Поднимаясь по лестнице, вы сжигаете почти 10 калорий в минуту. 2 Ваше общее количество может достигать сотни и более калорий в течение дня. Этот простой трюк может помочь вам терять лишние полфунта или даже лишний фунт каждую неделю.
6. Воздерживаться от алкоголя
Возможно, вы не захотите полностью отказываться от алкоголя, но если вы сможете запретить выпивку на несколько недель, вы заметите разницу в шкале. Есть несколько различных преимуществ для похудения, которые вам понравятся, если вы пойдете трезвым.
Во-первых, если вы будете пить воду вместо вина в счастливые часы и другие праздничные мероприятия, вы значительно снизите потребление калорий. Один бокал вина содержит около 125 и более калорий. Коктейлей может хватить на 150 и больше. 3
Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете есть жирную и калорийную пищу, если откажетесь от алкоголя. И, наконец, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего плана тренировки, если вам не придется иметь дело с головной болью и истощением на следующее утро. Тогда конечный результат? Меньше ошибок в диете и более быстрое похудание.
7. Начинайте каждый прием пищи с бульона
Перед обедом или ужином выпейте чашку теплого прозрачного бульона. Куриный бульон, овощной и даже говяжий бульоны - популярные варианты. Эти успокаивающие супы содержат очень мало калорий и помогают вам есть меньше несколькими способами.
Во-первых, они насытят, так что вы не захотите есть так много. И теплый бульон тоже замедляет процесс поедания. Если вы научитесь есть медленнее, вы с большей вероятностью почувствуете и заметите признаки сытости, чтобы перестать есть, когда вам нужно.
8. Носить пояс
Возможно, вы слышали о тренировке талии для похудения. Или, возможно, вы знакомы с корсетной диетой, ставшей популярной у нескольких голливудских знаменитостей. Эти диеты работают для некоторых женщин, потому что плотный корсет или тренажер для талии мешают переедать. Так вы будете придерживаться своего плана питания и быстрее худеете.
Но вам не нужно покупать дорогую (и часто неудобную) одежду, чтобы воспользоваться этой уловкой. Просто наденьте ремень, чтобы добиться такого же эффекта. Убедитесь, что выбранный вами ремень плотно облегает вашу талию, а не бедра. Когда вы едите, давление в животе будет напоминать вам замедлиться.
9. Пейте больше воды
Нередко думать, что вы голодны, когда вашему организму действительно нужна вода, а не еда. Признаки жажды и голода легко спутать. В результате вы можете есть больше еды и потреблять лишние калории, когда ваше тело испытывает жажду.
Вы можете избежать этой проблемы и быстрее похудеть, если не будете обезвожены. Наполните несколько бутылок водой и поставьте их перед холодильником. Таким образом, вы увидите их сразу же, когда откроете дверь, чтобы пастись для еды. Затем, прежде чем съесть или перекусить, выпейте шесть-восемь унций. Вы можете решить, что вам все-таки не нужно есть.