Привет, читатели!
Выбирая для себя тренировочную программу, я испробовал несколько очень интересных вариантов на 3, 4 и 5 раз в неделю. Про программу на 3 дня я уже написал, я теперь добрался и до программы на 5 дней в неделю. Давайте перейдём ближе к делу!
Тренироваться мы будем в следующие дни: понедельник, вторник, четверг, пятница и суббота. Среда и воскресенье будут выходными.
Понедельник
Начинаем рабочую неделю с тренировки грудных. Бонусом к грудным нагрузятся передние дельты и трицепс, но добивать их дополнительными упражнениями мы не будем, позже скажу почему. Так как тренировать будем только грудь, то её можно нагрузить сразу 3-4 упражнениями.
Пример тренировки:
Отжимания на брусьях
Жим лёжа
Жим гантелей под углом 45 градусов
Сведения в тренажёре
Вторник
На второй день Иисус создал небо, а мы с вами будем создавать мощную спину!
Вот пример тренировки:
Подтягивания
Тяга гантели на широчайшие
Тяга горизонтального блока к поясу
Гиперэкстензия
Четверг
Настало время добить то, что уже было задействовано в первые 2 дня нашей программы, но в качестве второстепенных мышц. Я говорю о бицепсе и трицепсе.
Пример тренировки:
Подъёмы штанги на бицепс
Молоточки
Отжимания с упором сзади
Разгибания на трицепс в блоке
Пятница
Так, вроде бы всё прокачали и остались только ноги, но не тут то было! А как же плечи и дельты (особенно верхняя часть)? Ими и займёмся в пятницу.
Тренировка:
Жим арнольда
Разведения рук стоя/в наклоне
Шраги
Суббота
Вот и настал "долгожданный" день ног и этим всё сказано. На самом деле никогда не стоит пренебрегать тренировкой ног, ведь я надеюсь никто не хочет быть "рамой на спичках"!
Вот пример тренировки ног:
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Сведения и разведения ног в тренажёре
Подъёмы на носки (икры)
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересных и полезных статей и видео! И самое главное - тренируйся с умом!