Основные моменты, которые важно знать о ходьбе.
Всех приветствую!!!
Сегодня хочу вам рассказать интересные факты о простом, но очень полезном действии — ходьбе.
Для начала давайте узнаем, в чем заключается польза ходьбы:
- Элементарная прогулка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Людям с сидячим образом жизни, женщинам и мужчинам старше 50 лет и тем, у кого нет желания или возможности заниматься спортом, ходьба помогает снизить риск появления сердечных и сосудистых заболеваний в 2-3 раза. Ежедневная 30 минутная прогулка в умеренном или интенсивном темпе на свежем воздухе поможет не только улучшить ваше здоровье, но и поднять настроение;
- Ходьба помогает при похудении. Это самое простое упражнение для сброса веса и уменьшения жировых отложений в вашем организме. Прогулка в течение 40-50 минут совместно со сбалансированным питанием и занятием спортом дает максимально эффективный результат при похудении и помогает держать ваше тело в тонусе;
- Прогулки укрепляют костную и мышечную системы. С возрастом кости становятся более хрупкими, а мышцы теряют массу, к сожалению, это неизбежный процесс старения. Ходьба способствует укреплению костных тканей, что снижает риск получения травм и переломов. Костная система в организме человека является фундаментом, а чем сильнее и надежнее фундамент, тем крепче будет и сам дом. С мышцами абсолютно такая же ситуация. Чем больше гуляем, тем плотнее, массивнее и сильнее наши мышцы, особенно мышцы ног и спины;
- Улучшение дыхательной системы. При кардионагрузках происходит увеличение объема легких, благодаря чему наш организм становится выносливее. Уходят такие проблемы с дыхательной системой как храп и кислородное голодание. Минимум 40-50 минут ходьбы в интенсивном темпе каждый день уже смогут начать давать ожидаемые результаты;
- Снимает стресс, поднимает настроение, улучшает мозговую активность и память. Это еще малый список позитивных моментов, которые связаны с ходьбой и прогулкой.
Наличие удобных кроссовок и спортивной одежды является строго обязательным.
А теперь разберем основные виды ходьбы, являющиеся наиболее распространенными:
- Обычная ходьба — самый простой вид ходьбы. В день рекомендуется ходить около 10-20 тысяч шагов в день со скоростью 3-5 км/ч;
- Оздоровительная ходьба — ходьба с поддержанием одного темпа на протяжении всего маршрута. Дистанцию лучше наращивать постепенно, начиная от 1 км со скоростью 5-7 км/ч. Далее можно прибавлять примерно по 300 м до того момента, как найдете комфортную дистанцию;
- Спортивная ходьба — профессиональный вид ходьбы, который входит в олимпийскую дисциплину. Средняя скорость примерно 13-15 км/ч и рекомендуется начинать ходьбу до 20 минут в день, далее, соответственно, постепенно наращивать дистанцию;
- Скандинавская ходьба — ходьба с палками. Нынче очень популярный вид ходьбы, особенно у людей старшего возраста. Популярность вызвана ее простотой. При ходьбе с палками задействуются мышцы ног, спины, плечи и руки. Такие частые прогулки хорошо воздействуют на кардиосистему. Скорость и дистанция индивидуальны для каждого, поэтому этой ходьбой может заниматься каждый.
Мы ходим на наших ногах всю жизнь, но порой не придаем этому значительное внимание. Даже такое простое действие приносит огромную пользу для вашего здоровья.