Любому нормальному человеку хочется жить подольше и получше, а не поменьше и похуже. Но мы все наслышаны огромное количество врачей и ученых и не совсем врачей и ученых о том, как продлить нашу жизнь. И некоторые из этих советов очень сильно противоречат друг другу. А вы когда-нибудь задумывались почему в одних странах люди в среднем живут по 50 лет, а в других странах если вам 90 лет, то это даже никого не удивит. Что делают эти люди? Они как-то особенно питаются, у них какой-то особенный образ жизни? Кто-то говорит что все дело в генетике и не стоит даже пытаться что-то изменить. Но на самом деле последние исследования ученых показывают, что на генетику приходится только 10% нашего долголетия, а на 90% это то как мы живем. Так какие же настоящие причины которые реально влияют и как во всем этом разобраться?
В начале стоит рассказать про голубые зоны. Это такие места в мире где люди доживают до 100 лет и остаются, что интересно здоровыми. И таких зон на нашей планете 5. Это остров Сардиния в Италии, эта провинция Окинава в Японии, поселения Лома-Линда в калифорнии остров некая в Коста-Рике, а также Корея и остров в Греции. По каким-то причинам люди там живут реально долго и причем их здоровье находится в очень хорошем состоянии. Например в Окинаве в Японии живет наибольшее количество людей которым более ста лет. Средняя продолжительность жизни у женщины на Окинаве 86 лет. Если вы думаете то что это грозит только японцам, нет есть и исключения даже в США например в поселении Лома-Линда люди живут примерно столько же. Либо в Италии на острове Сардиния в высокогорных районах такая же ситуация. Ученые провели очень большое исследование, чтобы понять какие на самом деле причины способствуют такому долголетию и они выявили ряд особенностей которые все эти места объединяет.
Первая особенность - большое количество умеренной физической нагрузки.
Все эти люди в голубых зонах очень много ходят и работают руками. Мы все слышали что гиподинамия, это очень большая проблема и она ведет и к диабету, и к инсультам, и к раку, и к проблемам сердечно-сосудистой системе. В общем гиподинамия действительно сводит в могилу раньше времени. Жители этих провинций очень много занимаются умеренными физическими нагрузками, например, в горных районах они пасут овец, либо ходят по полям, занимаются какой-то сельскохозяйственной деятельностью. Есть даже общая рекомендация всемирной организации здравоохранения: любому человеку в течение недели надо заниматься умеренной нагрузкой примерно 150 минут, либо 75 минут интенсивные нагрузки. Умеренная нагрузка - это, например, прогуливаться в парке, но не очень медленно, а более-менее бодрым шагом, интенсивная нагрузка, это уже занятия с тренажерами. Поэтому если вы в принципе в течение дня несколько часов ходите, то это очень здорово для вашего здоровья и долголетия.
Питание в голубых зонах.
А какое отношение к диетам и к питанию в этих голубых зонах? Питаются они все очень и очень по-разному. И есть только 2 закономерности которые там отслеживаются однозначно. Первое, это наличие большого количества растительной пищи в рационе и второе, это не переедать. В Японии могут в течение часа созерцать еду, прежде чем приступит к ее употреблению. Также там считается нормально вставать из-за стола с легким чувством голода. Всем известно, что исследователь доказавший механизм аутофагии, то есть самоочищения клеток на фоне голодания получил нобелевскую премию.
- Употребляйте как можно меньше рафинированного сахара уж лучше вместо этого употреблять либо фрукты, либо, например, мед либо нерафинированный сахар. Проблема рафинированного сахара является то, что там очень мало биологической ценности. Калорий мы получаем много, а необходимых микронутриентов практически ноль.
- Диетологи рекомендуют пить больше жидкости, полтора два литра в день. Вода - это универсальный растворитель и он помогает от очень многих проблем. Причем нужно употреблять полтора два литра именно чистой воды и не соков ни кофе. Это отличное средство и от давления и от проблем с желудочно-кишечным трактом и очень много от чего еще.
- Употребляйте омега-3 его содержится очень много в рыбе. Наверное поэтому японцы так долго живут, а также его много содержится и в мясе, того скота который питается травой, именно поэтому очень много живут жители горных районов, но самый простой способ найти омега 3, это форме добавок.
- Минимизируйте употребление жареного. Жареная еда является очень большой нагрузкой на печень и также это является канцерогеном.
Заботьтесь о ваших зубах. Чистите зубы хотя бы два раза в день причем обращайте внимание на технику чистки зубов, потому что это тоже очень важно. Чистить их надо от основания наружу при чем чистить с утра важно, но еще более важно чистить их вечером на ночь, так как в течение ночи поедают наши зубы еще более активно, потому что известно что те болезнетворные микробы которые возникают в нашей полости рта могут спокойно попадать в наш организм через кровь. Инфекция на зубах может реально передаться и на ваши внутренние органы.
Курение.
Все знают, что курение действительно сокращает жизнь то что это вызывает рак легких, то что это вызывает проблемы с сосудами. Это все понятно, но стоит сказать немного о кальяне. Потому что некоторые люди считают, что кальян не так вреден, на самом деле исследования показывают что курение кальяна еще более вредно, чем курение сигарет. Чем интересен кальян, так это тем что в нем действительно содержится гораздо меньше никотина, поэтому мы к нему и меньше привыкаем, но вот вредных смол и токсинов в кальяне на самом деле в десятки раз больше. Поэтому если вы иногда курите кальян и думайте что вы не курильщик, пожалуй может быть стоит немного изменить к этому отношение.
Сон
Спите хорошо, но не больше и не меньше вашей нормы, потому что хронический недосып может привести к проблемам со здоровьем. И хронические пересыпания тоже приведят проблемам.
Спасибо что дочитали статью до конца. Надеюсь вы узнали для себя что-то новое. Подписывайтесь на канал и пишите комментарии. Дальше будут не менее полезные статьи.