“Сижу на трех диетах — на одной не наедаюсь”. И это фраза была бы смешной, если бы не была такой грустной. Изобилие способов похудения, разных диет и процедур для снижения веса просто поражает. И, если человек не ориентируется в том, как то работает и какие опасности таит, можно заработать серьезные проблемы со здоровьем.
Я подготовила для вас небольшое руководство, которое поможет определиться с типом диеты, ее целями. Так ваше похудение будет более эффективным и легким.
Определяем цель
Прежде, чем приступать к непосредственному выбору эффективной диеты, стоит определить несколько основных критериев.
От какого объема в килограммах следует избавиться:
- 1-5 кг;
- 5-15 кг;
- 20 и более кг.
Желаемый срок похудения:
- 1-2 недели;
- 2 недели - месяц;
- от месяца до полугода.
Здесь понятно, что за неделю вы не сможете похудеть на 20 кг. Быстрая потеря веса очень опасна для организма, да и физически вы не сможете потерять 20 кило за несколько недель, как бы вас не уверяли в обратном.
Обзор видов диет
Монодиеты
Монодиеты - строгие и краткосрочные, рассчитанные на 7-14 дней, предполагают употребление в пищу одного продукта: крупы или овоща. Они бывают похожими, а бывают сильно отличающимися, но выбор все же стоит делать исходя из доступности продуктов, их приемлемости для вас и легкости приготовления.
Ниже приведены наиболее популярные и применяемые:
- гречневая,
- рисовая,
- кефирная и несколько вариаций на ее основе;
Все они допускают употребление воды, не крепкого чая и кефира не более 1% жирности, а также кислых фруктов в случае изменения самочувствия.
Мне монодиеты не очень нравятся, так как при их продолжительном использовании можно столкнуться с дефицитом нутриентов и авитаминозом.
Белковые или среднесрочные
К этой группе относятся диеты сроком на 2 недели - месяц соблюдения, не столь строги к рациону и более щадящие для здоровья.
Белковая диета, как видно из названия, основной упор делает на протеиновые (белковые) продукты, составляющие до 85% меню. Принимать еду предлагается маленькими порциями каждые 3 часа, разрешено добавлять по чуть-чуть: орехи, сою, нутовое пюре, цитрусовые и огурцы.
Долгосрочные
Сюда собраны эффективные диеты, предположительный срок соблюдения которых в среднем до полугода.
- Диета Дюкана - предполагает разделение всего процесса на 4 этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Они отличаются продолжительностью, возможным меню и списками исключаемых продуктов, однако не ограничивают объем съедаемого.
- Кето-диета . Подразумевает употребление большого количества жиров и белков, с минимумом углеводов.
В любой диете, как и везде, важны систематичность и уместность. Поэтому перед началом обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
