В современном мире достаточно много информации о здоровом питании , спорте , но все же, не все люди умеют применить эту информацию .
Несмотря на огромное количество опубликованных исследований , экспериментов , находятся люди , которые боятся желтка , пытаются успеть поужинать до 18 . 00 часов . Мучают себя гречкой с сухой куриной грудкой , так и не добившись желаемого результата .
В представленной статье ты узнаешь о доступных и полезных продуктах , содержащих необходимые БЖУ .
Продукты богатые белком
Грудка безусловно содержит белок , но ты можешь разнообразить свой рацион свининой , индейкой , говядиной . Более бюджетным вариантом , но не менее полезным , будут куриные крылья , бедра
Ты должна боятся жиров , содержащихся в чипсах , тортиках и подобных калорийных продуктах .
Обязательно включи в свой рацион рыбу . Совсем не обязательно тратиться на семгу или дорогую форель . Скумбрия или селедка являются отличным источником полезных веществ . Жирные кислоты и витамин D ты найдешь в горбуше , треске , тиляпии .
Для разнообразия можешь присмотреться к недорогой красной рыбе : кета , нерка . Рыбные консервы на прилавках представлены в огромном разнообразии .
Не забудь про морепродукты , такие как кальмары и креветки , яйца и молочные продукты .
Если ты веган или вегетарианец , обрати внимание на крупы , сыр тофу , разнообразные орехи .
Где искать жиры ?
В наше время уже никого не нужно убеждать в том , что продукты с отсутствием жиров не несут никакой пользы .
Правильный жир необходим организму . Он является важным материалом для хорошего роста волос , ногтей . К тому же большое число витаминов усваиваются именно в сочетании с жирной пищей , так как они являются жирорастворимыми .
Какие же продукты нужно включить в свой рацион , чтобы получить полезные жиры ? Выше ты уже читал про селедку и другие виды рыб , богатых жирами . Употребляй кисломолочные продукты , яйца , орехи , авокадо . Печень трески богата витаминами и жирами Омега - 3 . Добавляй в свой рацион масла .
Углеводы
Много проблем с лишним весом возникает именно из - за этого нутриента . Но не стоит исключать его из своего питания . Правильным источником углеводов являются фрукты и овощи . В твоем ежедневном рационе должны быть витамины , клетчатка . Здоровые углеводы содержатся в хорошем хлебе , бобовых , крупах .
Старайся избегать сахар – это главный источник зла .
Натуральная еда
В тексте перечислены все доступные продукты , которые ты можешь найти в любом супермаркете или рынке . Если твой бюджет позволяет , отдавай предпочтение более качественным продуктам .
Яйца из магазина содержат меньше полезных элементов , нежели те , которые снесла деревенская курица . Зелень вкуснее из огорода . Фермерское мясо и творог не сравнятся со схожими продуктами фабричного производства . Но в современных реалиях городским жителям практически недоступны натуральные продукты .
Не опускай руки , выбирай сезонные фрукты и овощи . В магазине выбирай продукты с максимально коротким составом . Откажись от булок и фастфуда .