Вы хотите сбросить фунты сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?Во-первых, имейте в виду, что многие специалисты считают, что худеть лучше постепенно. Скорее всего, так и останется. Академия питания и диетологии считает, что если вы слишком быстро похудеете, вы потеряете мышцы, кости и воду вместо жира.Совет академии: стремитесь терять 1–2 фунта в неделю и избегайте модных диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.Для получения более быстрых результатов вам нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы остаетесь здоровым и получаете необходимые питательные вещества.
Составьте план
Вы, наверное, слышали поговорку «калории на входе, калории на выходе»; Например, вам просто нужно сжечь больше калорий, чем вы едите и пьете.Но это не так просто, как многие люди могут сказать вам на собственном опыте. Ваш метаболизм - насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо - также имеет значение. А если вы сократите слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм , и это может привести к дефициту некоторых питательных веществ.Есть много способов сделать это, не слишком сокращая калорийность. Вы могли:Сократите порции .
Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного сократите его.
Прочтите этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий в каждой порции.
Пейте больше воды , чтобы не проголодаться.
Какой бы метод вы ни использовали, вам необходимо отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать полноценное питание. Хорошая идея - поработать с диетологом, поэтому вы составите план, который удовлетворяет эти потребности.
Получите ответственность и поддержку
Многие приложения могут помочь вам отслеживать, как вы едите. Поскольку ваш смартфон, вероятно, всегда с вами, вы можете использовать его, чтобы идти в ногу со своим тарифным планом. Или ведите дневник еды на бумаге, в котором записывайте, что вы ели и когда.