Всем привет, меня зовут Сергей, и тут я вам расскажу о том, как я сбросил такое огромное количество лишнего веса в домашних условиях на карантине.
С чего все пошло?
Всё началось с моего детства, а именно с 12 лет. Я бросил занятия по тхэнквадо, бросил варкаут и просто начал залипать за монитором компьютера. Время шло, калории которые я употреблял, но не сжигал всё росли и росли. Так, в 17 лет, при росте в 176см я весил чуть больше 93 килограмм... Сказать в каком ужасе я был - ничего не сказать. При весе в 75 кг и том же росте, я спокойно подтягивался 20+ раз широким хватом. Но как только начался карантин, то мне просто стало лень ходить на турники и брусья, отсюда я начал расти в ширину) Как-то я решил вспомнить о своих друзьях-перекладинах и пошел подтягиваться. Но не тут-то было! Как я только повис на турнике, то я понял, понял то, что не смогу подтянуться и 4 раза, ибо тяжело было на столько, будто у меня на спине висит портфель с грузом... На следующий день я нашел весы, и взвесился. И о чудо! 94 кг! Я был в огромном шоке, я просто не понимал, как так?! Но потом начал вспоминать свои будни на карантине, а выглядели они так: Утром встал, попил чай с булочкой с маком, пошел играть в компьютер, во время перерыва пойду еще попью чай, но уже с шоколадкой) За 1 кружку чая мог умять пачку шоколада) И на ночь еще пару кружек чая) И так на протяжении всего карантина, я изредка кушал нормальную и полезную пищу, ведь зачем? Сытость появляется из-за булочек и чая, которые я употреблял и пил в невероятных количествах.
Как я решился?
Так, в октябре 2020 года, я решил для себя, что начну заниматься собой и своим телом! Для начала я попробовал себя в отжиманиях, турнике, брусьях и тд. Результаты меня не очень обрадовали, ведь подтянулся я дай бог 5 раз, отжался 10, брусья мне и вовсе не дались... Качал пресс до такой боли, что меня потом скрутило и не отпускало минут 5. После тренировки я подумал, что одних их будет мало, и пошел за советом к своей девушке (Все девушки знают о диетах, калориях и тд). Она мне рассказала о том, что такое калории, что такое БЖУ но в кратце, я этого ничего не понимал, и подумал, что на примере будет легче. Так она мне помогла составить правильное питание на неделю.
На следующее утро, когда я встал, я почувствовал боль во всем теле. На столько адскую боль, что просто поднять руку - это было уже подвигом для меня. Так я оставил тренировки на 1 неделю, ибо даже просто повиснуть на турнике было не возможно! Как я встал, то пошел готовить себе еду, ПЕРВЫЙ ИЗ ТРЁХ приемов пищи. Это была каша с фруктами, и чай без молока. Пока я завтракал, то читал о калориях, БЖУ, сахаре и глютене. Я скачал приложение для слежки за калориями, и поставил себе отметку в 1200 калорий в день. С каждым днем я читал все больше и больше про диеты, и решил для себя одну очень важную вещь. Я РЕШИЛ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА И ГЛЮТЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ! Я перестал пить чай с сахаром, перестал есть сладкие изделия, перестал покупать продукты в составе которых был прописан "сахар". У меня появилась будто бы фобия... Я просто забыл про существование сахара. С глютеном чуть легче, ведь он присутствует не во всех продуктах, поэтому я просто перестал есть продукты с содержанием пшеницы, ржи и тд.
Моё питание:
На завтрак я пытался кушать продукты которые утоляли голод, ибо первый месяц голод меня преследовал КАЖДЫЙ мать его ДЕНЬ. Для меня это было что-то новое, ибо съев булку с маком и запив ее чаем - я голода не чувствовал еще полдня, а тут...
На обед я старался есть крупу (Греча/рис) с курицей. Крупу варил без соли, без любой другой специи. Просто кидал в воду пакет с крупой и все. Курицу я тушил на воде, и добавлял перец чили (Люблю острое). Поначалу было просто нереально есть гречу, ибо с детства ее ненавижу. Но нашел для себя выход - гречневые хлопья. Варил хлопья с молоком. Так я привык к вкусу этой замечательной крупы) без которой теперь мне трудно представить свой обед)
На ужин я ел творог (обезжиренный) с йогуртом (Без сахара), и ел салат из огурца и помидора (Без приправки). То-есть я просто брал 1 огурец и 1 помидор, резал их на дольки, и ел заедая творогом с йогуртом)))
О воде и чувстве голода:
Также я не забывал о воде. Воду я пил по 2-5 литров в день, что поначалу мне помогало от чувства голода. Кстати о голоде. Как я понял, а я ни в коем случае не диетолог, голод - показатель того, что организму не хватает калорий и Энергетической ценности продуктов, которые вы употребили. Так, наш организм показывает нам что нужно больше еды. Но если мы это игнорируем, то организм начинает брать калории и Энергию из жира и мышц.
Мышцы и жир:
Кстати о мышцах и жире. Нашему организму мышцы практически не нужны, поэтому при нехватке энергии организм первым делом будет сжигать мышцы, а только потом жир.
Как этого избежать? Правильно питайтесь, и занимайтесь спортом. Так организм увидит, что мышцы нам нужны, и поэтому не посмеет сжигать их, а будет сжигать жир. Также вы можете найти в интернете спортивное питание, которое поможет вам сжигании жира, а не мышц. Тот же Омега-3 очень хорошо поможет вам в начинаниях.
Результат:
Начал я худеть 14 октября 2020 года, жил в таком режиме и живу до сих пор. Сегодня 10 марта, мой вес составляет 63 килограмма.
Фото:
Сейчас весов под рукой нет, но 3 марта мой вес составлял 63,8 килограмм (Это было вечером, после ужина, поэтому воду, которая набралась за день, и еда которая находится в желудке мы исключаем, и вауля! Получается вес 63< кг)
P.S
Скажу сразу! Не принуждаю никого составлять питание такое же как у меня. Лучше почитайте сами, подберите диету и питание себе сами, а лучше сходите к ДИЕТОЛОГУ! ЖИР СЖИГАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ НЕХВАТКЕ КАЛОРИЙ И ПРИ УПОРНЫХ ТРЕНИРОВКАХ!!! МОЙ РЕЖИМ - ЭТО ОЧЕНЬ ЖЕСТОКИЙ РЕЖИМ, ВЕДЬ Я ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗАЛСЯ ОТ САХАРА И ГЛЮТЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ!!!!! Когда ты видишь как твои друзья или родственники едят сладкое, мучное и тд - очень сложно сдержаться. Но если у вас есть сила воли, или вы упёртые как бараны - то вы справитесь!
И как вы поняли, я с 6 лет занимаюсь воркаутом, есть грамоты за участия и победы на соревнованиях по подтягиваниям. То есть, у меня уже тело подготовлено под тренажеры и просто стрессы для организма!
Все это я пишу, чтобы люди знали, и поверили в то, что НЕТ ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ ОТ ОЖИРЕНИЯ! Встань, и иди на улицу. Е*ашь как ни в себя! Я в -25 ночью шел на турники и брусья, потому что моя мечта еще с 14 лет была - похудеть! ПОХУДЕТЬ! Я обжигал себе руки, я задыхался на морозе, я падал, думал что ничего не получится, НО Я ШЕЛ К СВОЕЙ ЦЕЛИ! И ТЫ СМОЖЕШЬ! Человек становится лучше, когда работает над собой и своим телом! Удачи!
#похудение #какпохудеть #диета #здоровье #правильноепитание #какбыстропохудеть #какпохудетьбыстро #похудеть #лишнийвес #пп