- Травмы в спортзале происходят по двум основным причинам:
- Нелепое выполнение упражнений ( слишком большой вес или потеря контроля над весом)
- либо из-за недостаточного растягивания или разогревания
Часто в спортивном зале наблюдал, как люди начинают разогреваться перед силовой тренировкой, но не понимают, насколько буквально это следует понимать.
При разогревании, температура мышц повышается, что действительно повышает в свою очередь возможность тренироваться более интенсивнее и извлекать больше пользы от тренировок.
Разогревание увеличивает приток кислорода в организм, что повышает кровяное давление и увеличивает число сердечных сокращений.
Это обеспечивает максимальное снабжение организма кислородом и помогает очищать работающие мышцы от вредных продуктов распада.
Наконец разогревание помогает предохранять организм от перегрузок, подготавливает его к напряженной тренировке и снижает вероятность травм, таких, как растяжение.
Для разогревания существует множество способов. Некоторые спортсмены перед тренировкой делают короткую пробежку. Она заставляет сердце работать энергичнее, но при этом не истощает запасы сил и энергии в организме.
Наиболее популярный способ для разогревания - это использоваться сами отягощения перед тем или иным упражнением.
Сначала следует потратить определенное время на растягивание, а затем проделать несколько довольно легких упражнений со штангой или гантелями, воздействуя по очереди на каждую часть тела, пока оно не будет готово к более напряженной работе с большим весом.
Любое упражнение в ходе тренировки должно начинаться с одного облегченного, разогревающего подхода, чтобы подготавливать мышцы к более высоким весам.
Еще одно немаловажное разогревание для силового тренинга, потому что ваш организм подвергается еще более значительным нагрузкам. Лучше всего не делать силовых упражнений до тех пор, пока ваш организм не придет в рабочее состояние после выполнения упражнений с меньшей нагрузкой.
Другим фактором разогревания является время дня.
Если вы тренируетесь в 8 часов утра, то ваше тело более закрепощено и в большей степени нуждается в растягивании и разогреве, чем в 8 вечера. Следовательно, необходимо соответствующим образом скорректировать разминочные упражнения.
Всегда следите за тщательность разогревания. Например, если вы будете поднимать штангу над головой, то помните, что в этом упражнении не только будут работать дельтоиды и трицепсы, но и активно сокращаться будут мышцы шеи и трапециевидные мышцы, поэтому при разминке на них тоже следует обратить внимание.
Спасибо что дочитали до конца, не пожалей поставить класс и подписаться на канал. Ваш фитнес по честному.
