В прошлых постах я рассказывала о своих "приключениях" с весом и о питании, благодаря которому смогла комфортно и эффективно похудеть.
Сегодня расскажу о физических нагрузках. Самое главное правило для людей, страдающих метаболическим синдромом - занятия не должны быть изнуряющими. Данное состояние сопровождает не только избыточный вес, но и комплекс отклонений - повышенное давление и сахар, может быть преддиабет с его резкими подъемами и спадами глюкозы и другие неприятности.
Важный момент - физические нагрузки провоцируют выработку кортизола, которого при метаболическом синдроме и так может быть в избытке. Поэтому так важно соблюсти тонкую грань.
Заниматься надо идти, когда чувствуешь себя свежим и отдохнувшим, через силу заниматься не стоит.
Для себя выбрала следующие виды активностей, которые помогают и работают.
Плавание
Эффективная и мягкая во всех отношениях нагрузка. Тренирует все группы мышщ, сосуды, бережет сердце, можно самостоятельно увеличивать и уменьшать нагрузки, исходя из состояния. Отдых для души, для меня плавание сродни медитации - блеск голубой воды в бассейне умиротворяет, из головы уходят все плохие мысли, появляется позитивный настрой.
Лыжные прогулки
Чтобы вес начал уходить, катаюсь на лыжах не менее 1,5 часов. Но не непрерывно, делаю перерывы, чередую спокойное и быстрое катание, в середине прогулки люблю просто постоять - позагорать на солнце, полюбоваться лесом. Беру с собой перекус.
Медленный бег
Спорная нагрузка, под настроение. Раньше любила выйти и бегать минут сорок. После набора веса стало сложнее, когда хочется, чередую бег и ходьбу
Ходьба
По моему опыту эффективны долгие прогулки, от часа до двух, в среднем темпе. Сюда подходят все виды походов, если ходите.
Зарядка
Вес сбрасывать не помогает. Помогает быть в тонусе, особенно если есть проблемы со спиной, поясницей, отдельными местами. Иногда делаю из-за этого, но вообще в помещении заниматься не люблю. Лучше сделаю уборку.
Генеральная уборка квартиры
Может быть эффективнее зарядки)
Езда на велосипеде
Эффективна, если катаешься на свежем воздухе, например, в лесу или парке. Чтобы вес начал уходить - кататься нужно не менее двух часов.
При занятиях нужно не допускать перегрузок, заниматься в удовольствие. Если давно не занимались - начинать понемногу, не изматывать себя, заканчивать тренировку с чувством приятной бодрости.
Любые физические нагрузки имеют противопоказания, тем более если есть отклонения и вы сомневаетесь в выборе нагрузки, проконсультируйтесь с врачом.
