"Каждый раз когда вы злитесь — отжимайтесь, приседайте, поднимайте гири и качайте пресс. Это будет полезнее, чем орать и выяснять с кем-то отношения", — Народная мудрость
В этой статье с помощью научных исследований рассмотрим эффективность каждодневных отжиманий от пола для здоровья. А также риски получения травм.
Повышение мышечной массы
В недавнем исследовании сравнивали различную постановку рук при отжиманиях от пола на развитие верхней части тела:
- Стандартная постановка рук
- Широкая постановка рук
- Узкая постановка рук — приводит к наибольшей активации трехглавой и большой грудной мышцы
- Руки вперёд — наибольшая активация мышц живота и спины
- Руки назад — активация наибольшего количества мышечных групп
Учёные сделали выводы, что отжимания руки назад может быть наиболее полезным вариантом для развития верхней части тела.
Узкая постановка рук лучше подойдет тем, кто желает увеличить объем трицепса и грудных мышц.
Подробное исследование: Развитие мышц плеч, туловища и рук: сравнительный анализ различных вариантов отжиманий
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
В 2019 году изучали связь между большим и малым количеством отжиманий. Их влияние на общее здоровье и сердечно-сосудистой системы.
Учёные обнаружили существенные изменения между двумя группами людей. Первая группа отжималась больше 40 повторений каждый день. Вторая выполняла менее 10 раз.
Мужчины в группе 40+ на 96% реже испытывали сердечно-сосудистые проблемы, чем вторая группа.
Подробное исследование: Связь отжимания и будущих сердечно-сосудистой системы заболеваний среди активных взрослых мужчин
Риски получения травм
Отжимания, как и большинство упражнений могут развивать и увеличивать риск получения различных травм.
Потенциальные риски получения травм при ежедневных отжиманиях:
- Боли в поясничном отделе
- Травма в локтевом суставе
- Боли в кистях
Снизить эти риски можно с помощью правильной техники движения и скорости выполнения. В 2011 году учёные как раз изучал влияние скорости отжиманий и риски получения различных травм.
Было рассмотрено три скорости выполнения упражнения: медленная, средняя и быстрая
Более высокая скорость выполнения отжиманий от пола, привели к увеличению нагрузки на локтевой сустав и связки.
Подробное исследования: Влияние скорости отжимания на нагрузку на локтевой сустав
Ежедневные отжимания могут повысить мышечный тонус и силу верхней части тела. Также способны улучшить общее здоровья и сердечно-сосудистую систему. Однако существуют риски для получения травм.
Для снижения рисков получения травм, необходимо изучить и использовать правильную технику выполнения данного упражнения. А также работать в медленном темпе.