Зимой волшебство витает в воздухе - но не для всех. Если вы застряли дома, сварливый и усталый, скорее всего, вы страдаете от так называемой зимней депрессии.
Низкие температуры заставляют нас быть менее продуктивными и менее энергичными. В результате мы чувствуем стресс и отсутствие мотивации что-либо делать. Но не волнуйтесь, вот несколько способов избавиться от этой зимней хандры.
1. Уменьшите синий свет
Ваш циркадный ритм (цикл сна / бодрствования) нарушается из-за синего света. Выделение мелатонина замедляется, если вы долгое время находитесь на свету. Если вы будете пользоваться телефоном перед сном, вы проснетесь с ощущением усталости и слабости. Синий свет испускают такие гаджеты, как телефон, компьютер, телевизор и даже небезопасная электронная книга. Уберите технику как минимум за час до сна.
2. Одевайтесь без причины / просто так
Не заботиться о себе, когда вы чувствуете себя в подавленном состоянии - распространенная ошибка людей. Вы чувствуете не только депрессию, но и беспорядок. Выберите красивый наряд, который вам действительно нравится, займитесь уходом за кожей и сделайте прическу. В конце этого ритуала заботы о себе, вы почувствуете себя собранным и более мотивированным, чтобы затем позаботиться и о своих делах.
3. Танцуйте, как сумасшедший
Если вы не можете описать свои эмоции словами, сделайте это движением. Вы можете убить 2 зайцев одним ударом, когда тренируетесь и поднимаете настроение. Танцы высвобождают эндорфины (гормоны счастья), которые помогают предотвратить депрессию. Кроме того, танцы могут стать отличным отдыхом от скучных дел.
4. Создайте доску визуализации
Доска визуализации - это в основном коллаж, состоящий из фотографий, текста или рисунков. Он служит ежедневной мотивацией для осуществления ваших мечтаний. Доска визуализации поможет вам понять, чего вы хотите от этой жизни. Просто размышления о своем ярком будущем и успехе могут поднять вам настроение. Возьмите вырезки из старых журналов или распечатайте изображения и поместите их на доску, добавьте цитаты и, возможно, приклейте свои фотографии. Теперь вы готовы покорить мир.
5. Уберите лишнее в своем пространстве
Представьте себе: вы чувствуете себя усталым и ленивым, и у вас нет никакой мотивации к работе. И в довершение всего, в вашей комнате полный беспорядок. Загроможденное пространство усиливает общее чувство усталости - это не хорошо. Установите таймер как минимум на 5 минут и решите, где лучше начать уборку. Это может быть письменный стол или даже ваша кровать. Вы начнете выбрасывать мусор вместе со своим негативом. Может быть, вы даже поставите музыку, станете танцевать и вуаля - ваше плохое настроение исчезнет!
6. Отдохните от социальных сетей
Невероятно неприятно смотреть на "идеальную" жизнь каждого в Интернете, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Зачем себя мучить? Проблему можно решить щелчком пальцев: просто удалите учетные записи в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя ужасно. Даже наука может подтвердить это: люди, знакомые с социальными сетями, чувствуют себя более одинокими и более подавленными.
7. Выходите из дома
Так заманчиво побыть под этим теплым одеялом еще немного, но вы попадете в ловушку и в конечном итоге почувствуете себя еще хуже. В качестве альтернативы бесконечному марафону Netflix попробуйте подышать свежим воздухом. Научно доказано, что уменьшение количества солнечного света производит более высокий уровень мелатонина. Проще говоря, именно это вызывает зимнюю депрессию.
Зимняя депрессия - серьезное дело. Однако некоторые люди думают, что зимняя хандра выдумана и не может считаться реальной проблемой. Как вы думаете, стоит ли людям обращать внимание на проблему или игнорировать ее?