Привычка влияет на судьбу. По привычкам можно с высокой вероятностью прогнозировать, что будет с человеком в будущем. Одни живут, страдая от плохих привычек долгие годы, чтобы жаловаться затем на то, что жизнь сложилась не так как хочется.
Другие, понимая подлинное значение привычек, тщательно и осознанно выбирают их, отказываясь от плохих, следуя хорошим. Я стараюсь следить за структурой своих привычек.
Поступая так, день за днем укрепляешь фундамент счастливой и благополучной жизни. Далее я расскажу о том, как формируется привычка, а также о схеме действий, которую применил в моем частном случае, чтобы заменить плохие привычки на хорошие.
Повторение - мать учения
Привычка - способ поведения, который мы усвоили в результате многократного повторения. Ее еще можно назвать склонностью действовать определенным образом в ответ на конкретный стимул. Запрограммированная реакция организма.
Роль окружения
Привычка отличается от инстинкта тем, что не является врожденной. Мы приобретаем свои привычки в процессе жизни, усваивая их в зависимости от контактов с социальным окружением. Таким образом, можно прийти к выводу, что наши привычки определяются во многом тем, что нас окружает.
Сила и потребность
Сила привычки зависит от повторения действия. Чем чаще мы повторяем что-то в ответ на стимул, тем сильнее привычка действовать именно так.
Чем сильнее привычка, тем выше бессознательная потребность в ней. Это цикл усиливающейся обратной связи. Пример - курение.
Мотив
У любой привычки есть бессознательный мотив. Чаще всего она обслуживает потребность выжить или получить удовольствие.
Бывает, что мотив привычки - саморазрушение, которое является по мнению некоторых психологов прошлого следствием так называемого "инстинкта смерти". Более подробно пишу о нем в статье "Инстинкт смерти", опубликованной на канале.
Под давлением "инстинкта смерти" человек приобретает и реализует вредные для себя привычки. Бывают, что они доставляют удовольствие. Но оно сиюминутно, в то время как вред от таких привычек долгосрочный.
Экономия энергии
Зачем нужны привычки? Они экономят энергию. Привычные действия человек выполняет быстрее и легче, чем новые. Ему требуется меньше энергии.
Пример - вождение автомобиля. Водитель выполняет действия по управлению автомобилем бессознательно. Они привычны. Если бы он размышлял перед каждым маневром, то тратил бы слишком много энергии на поездку.
Эффект накопления
Когда привычка повторяется изо дня в день, то возникает эффект накапливания ее последствий. Чем дольше следуешь привычке, тем сильнее проявляются последствия. Возникает петля усиливающейся обратной связи. Если Вы изучили теорию систем в свое время, то наверняка поймете о чем я говорю.
Этот эффект универсален, закон природы. Он работает в любую сторону в зависимости от мотива привычки, как на позитив, так и на негатив.
Философия и принципы
Привычки формируют индивидуальный стиль жизни человека, отражают его философию и принципы. Если пытаться избавиться от привычки не меняя принципов, то вряд ли это получится. Для личностных перемен требуется изменение парадигмы мышления, а не только поведения.
Схема действий
Далее я кратко расскажу о схеме действий, которую применял при замене свои плохих привычек на хорошие.
Шаг 1
Я выписал на листе бумаге мои привычки.
Шаг 2
Я разделил все привычки на 4 категории:
1) вредные и приятные (плохие)
2) вредные и неприятные (плохие)
3) полезные и неприятные (плохие)
4) полезные и приятные (хорошие)
Шаг 3
Привычки первых трех категорий отсек по максимуму. Оставил только несколько жизненно важных из категории полезных, но неприятных.
Шаг 4
Перечислил на обратной стороне этого листа свои желания.
Шаг 5
Соотнес свои текущие хорошие привычки со своими желаниями, и определил те привычки, которых мне не хватает, но которые нужны для реализации моих желаний.
Шаг 6
Составил и реализовал план по внедрению новых привычек в ежедневный график, а также исключил из него привычки, которые признал для себя плохими.
Шаг 7
Это самое трудное. Я начал следовать своим хорошим привычкам осознанно и вознаграждал себя всякий раз, когда мне удавалось перевести их из сознательной сферы психики в бессознательную. Так со временем структура моих привычек изменилась.
Я бросил курить, очень редко пью крепкий алкоголь, играю в футбол два раза в неделю, а также занимаюсь йогой. Слежу за питанием и режимом сна. Стараюсь чаще гулять. Стремлюсь держать осанку и следовать ключевым принципам кинестетического интеллекта.
Материалы на канале на похожую тему:
***
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты, комментарии.
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Эта статья опубликована в просветительских целях, не является психологической консультацией, отражает точку зрения автора. За помощью обращайтесь к специалистам.