Питание до и после тренировки💪. Какие продукты употреблять до физической нагрузки, а какие - после.
Перед тренировкой едим белки+сложные углеводы. Жиры и быстрые углеводы исключаем👌.
Жиры слишком долго усваиваются, во время тренировки вы почувствуете тяжесть. А быстрые углеводы, наоборот, слишком быстро и вам не хватит энергии нормально позаниматься🏋️♀️.
После тренировки нам нужны быстрые углеводы+белок. Жиры минимизируем.
Почему? Необходимо пополнить запасы энергии и аминокислот.
А теперь более конкретно.
Питание ДО тренировки:
-гречка/овсяная каша/макароны из твёрдых сортов пшеницы +нежирные сорта мяса/рыбы+овощи,
-черный/цельнозерновой хлеб+куриная грудка с зеленью.
Питание ПОСЛЕ тренировки:
-фрукт (яблоко🍎, груша🍐, банан🍌). Чуть позже -нежирные сорта мяса/рыбы),яичница🍳 без добавления масла. И сложные углеводы-крупы, овощи🥒🥦🍅. Также, как и перед тренировкой, но уже выбирайте другие блюда, чтобы получить как можно больше питательных веществ:
Например, если вы кушали рыбу с картофелем до, то после -макароны с курицей😋.
Жиры (орехи🌰, авокадо🥑, жирное мясо🥩🍖🍗) употребляем минимум за 4 часа до и после физической нагрузки. .
Если вы пока не можете полностью отказаться от сладостей 🍬🍮🧁 и мучного🥐🧇🥯, то употребить их сразу после тренировки будет лучшим вариантом👍. Выбирайте нежирные углеводные десерты.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал💋