Все мы любим сладкое, но какие десерты доставят нам удовлетворение, при этом не навредят нашему организму, так еще и будут полезны? Сегодня я расскажу вам о четырех десертах, которые обещают помочь восстановить мышцы, уменьшить воспаление, повысить выносливость и укрепить вашу иммунную систему.
Темный шоколад
Уже много лет известно, что темный шоколад приносит большую пользу для здоровья. Еще в 2006 году исследование показало, что потребление темного шоколада полезно для сердечно-сосудистой системы. Другие исследования показали, что темный шоколад также обладает антиоксидантными, противовоспалительными и даже улучшающими свойствами.
В первую очередь для спортсменов темный шоколад увеличивает доступность оксида азота в крови, что улучшает кровоток и снижает кровяное давление. Улучшение кровотока означает, что ваши мышцы будут более эффективно получать топливо и кислород, повышая выносливость и сокращая время восстановления.
Сколько можно съесть?
Если вы хотите использовать темный шоколад для повышения выносливости во время длительной тренировки, попробуйте съесть 100 граммов его за два часа до тренировки. Исследователи обнаружили, что у мужчин, у которых это было, была более высокая концентрация инсулина и глюкозы в плазме во время 2,5-часовой поездки на велосипеде, что давало им больше энергии и быстрее восстанавливало мышцы.
Черничный смузи
Исследование показало, что употребление черничного смузи до и после подъема тяжестей ускоряет восстановление мышц. Так что побалуйте себя черничным смузи в качестве десерта без чувства вины. Это может даже помочь вам быстрее восстановиться после тренировки.
Фруктовое мороженое с гранатом
Гранат давно известен своими антиоксидантными, противовоспалительными и полезными для сердца свойствами. Но, возможно, одним из лучших преимуществ фрукта для спортсмена является его способность укреплять иммунную систему. Один из способов укрепить иммунную систему: пить гранатовый сок.
В качестве забавного десерта для повышения иммунитета попробуйте приготовить фруктовое мороженое из граната. Просто налейте гранатовый сок в формы для мороженого, положите в морозилку и наслаждайтесь.
Греческий йогурт
Как и гранатовый сок, пробиотические бактерии, содержащиеся в йогурте, могут улучшить спортивные результаты за счет улучшения иммунной функции организма. Также было показано, что пробиотики ускоряют восстановление после усталости и поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, тут будет много полезного о спорте.