Сложно спорить с тем, что молодое поколения придерживаются гедонистических ценностей, что вполне логично в условиях реалий рыночной экономики, в которых они родились и выросли. Кажется, что для того, чтобы чувствовать удовлетворение от жизни, необходимо исполнение не только наших больших мечт, но и маленьких радостей.
Вариативность «приятных мелочей», которые со временем формируют привычки и становятся неотъемлемой частью каждого дня, зависит от человека. Чашка кофе и вкусный десерт в приятном месте, походы в кино, вкусный коктейль в баре в пятницу вечером, музыка, видеоигры, социальные сети, поход по магазинам – со временем это превращается в дофаминовую зависимость.
Между тем, сейчас люди все больше стремятся прийти к осознанности – в интернете можно встретить огромное количество курсов и практик, которые помогут двигаться в этом направлении. Ещё одна популярная концепция, появившаяся не так давно – это дофаминовое голодание.
Что же такое дофамин? По-простому его называются «гормоном счастья» - он вырабатывается в мозге во время приятных процессов, будь то прием пиши, прослушивание любимой музыки, секс, просмотр интересного сериала. Мы знаем, какие процессы нам приятны, благодаря выбросу дофамина – именно он мотивирует в будущем хотеть совершить те же действия, добиваясь приятных ощущений снова.
Дофамин влияет не только на наше сексуальное влечение, пищевую зависимость и уровень агрессии; он также влияет на физическую активность, реакции, рефлексы и чувства. В конечном счете, от количества дофамина зависит настроение человека и его самоощущение в мире.
Что о дофаминовом голодании?
Говоря проще, это своеобразный челлендж, в результате которого человек на время отказывается от привычных и приятных для себя вещей и действий. Например, не употребляет сладкое, не сидит в социальных сетях, не смотрит сериалы.
Суть в том, что развитие общества и технологий привело к ситуации, в которой получить дофамин можно достаточно просто и быстро. Мы можем заказать доставку еды и нам не придётся затрачивать собственные усилия и время на ее приготовление, созвониться с друзьями по телефону/зуму, не преодолевая расстояние для общения, посмотреть любой фильм в интернете, не идя в кинотеатр. Чтобы получить желаемое нам больше не нужно прикладывать много усилий, из-за этого происходит привыкание к быстрым удовольствиям. Ну и конечно же «Так сладок мед, что, наконец, и гадок: Избыток вкуса отбивает вкус» – в огромном количестве удовольствий радость от них начинает пропадать.
Дофаминовое голодание – ещё один шаг к осознанности, к более здоровому образу мыслей и жизни. Предполагается, что практикуя дофаминовое голодание человек научится контролировать свой уровень дофамина, бонусом освободив время «маленьких радостей» (например, листание ленты в социальных сетях) для действий, направленных на саморазвитие.
Как и в любом деле, в дофаминовом голодании важно не переусердствовать: не начать вести аскетичный образ жизни, а прислушиваться к собственному организму. Ведь смысл этой практики –вернуть себе радость, а не наказывать себя.