Вы ощущаете постоянную усталость и быстро утомляетесь, даже занимаясь несложными делами? Стали неуравновешенными и раздражаетесь из-за каждого пустяка? Чувствуете полную апатию и лень? Все это симптомы упадка сил, или хронической усталости.
Как считают врачи, упадок сил – это главный бич современного общества. Жизнь летит в бешеном темпе и человек, пытаясь всюду успеть, забывает не только об элементарном отдыхе от дел, но и о полноценном питании и сне. Организм недополучает жизненно важные микроэлементы и витамины, что и приводит к вялости и раздражительности. У него просто не остается сил для нормального функционирования. Отсюда и апатия, и самое неприятное – отсутствие сексуального желания и интереса к окружающему миру.
Более того, синдром хронической усталости может повлечь за собой возникновения ряда заболеваний, включая ожирение, инфекции, анемию, ишемию, диабет и даже рак. Ослабленный иммунитет не защитит ваш организм от болезней. Чтобы не загнать себя в угол, воспользуйтесь некоторыми рекомендациями.
Первая помощь организму
Если вы хотите взбодриться, капните на платок две капли масла мяты, прижмите его к ноздрям и глубоко вдыхайте аромат. Неплохо дополнить масло мяты четырьмя каплями масла розмарина, а также принять освежающую ванну.
Лягте на спину, положите под ноги подушку для того, чтобы они находились выше головы. Кровь прильет к головному мозгу, и вы почувствуете себя гораздо бодрее.
Тонкости питания
Не отказывайтесь от завтрака! В течение дня ешьте несколько раз понемногу, каждая порция пищи должна содержать примерно 300 ккал, но не больше. Так вы не будете переедать и обеспечите свой организм энергией.
Не налегайте на рафинированные углеводы – сахар и продукты из муки высшего сорта. В противном случае вы будете наблюдать резкий всплеск энергии, а затем еще более сильный спад. Откажитесь от выпечки, сладостей и спагетти, если не хотите быстро утомляться.
Введите в свой рацион хлопья из цельного зерна, хлеб с отрубями и овощи и постарайтесь есть меньше жирной пищи. Ешьте шпинат, он богат калием и большинством витаминов группы В, что необходимо для энергетического обмена.
Полезности
Каждый день принимайте поливитамины, поскольку именно их нехватка приводит к упадку сил.
Начните принимать по две (по 100 мг каждая) капсулы женьшеня, содержащие 4% и более гинсенозидов. Они помогут восстановить нервную систему и послужат профилактикой стресса. Единственное противопоказание – если у вас повышенное артериальное давление.
Принимайте каждый день по 400 мг магния, он помогает нормализовать обмен веществ и активизирует энергию организма. Также позволит ощутить бодрость настойка гинкго – 15 капель каждое утро.
Выпивайте не менее двух литров воды в день, обезвоживание приводит к быстрому утомлению.
Употребляйте как можно меньше кофеина, поскольку его эффект непродолжителен, а по его окончании вы будете чувствовать еще большую усталость.
Пейте меньше спиртного, алкогольные напитки действуют на нервную систему угнетающе и снижают в крови уровень сахара, забирая вашу энергию.
Соблюдайте режим сна: всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время, не исключая выходные. Если вы сильно устали, лягте пораньше. Старайтесь не спать днем более получаса, иначе будете чувствовать себя разбитым оставшиеся часы до ночного сна.
Физическая активность
Чаще занимайтесь гимнастикой или любыми физическими упражнениями, которые вам нравятся. Такая нагрузка поможет вам сбросить лишний вес и зарядит энергией. Также вы заметите улучшение сна.
Очень полезны для организма занятия йогой, поскольку она сочетает в себе и физическую нагрузку, и психическую релаксацию, что способствует восстановлению сил.
Когда нужно прибегнуть к помощи врача? Отправляйтесь к врачу, если, несмотря на принятые меры, вы все также чувствуете усталость, внезапные боли в животе, одышку и мигрень. Кроме того, вас должны насторожить ломота в костях, депрессивное состояние, тошнота и расстройство зрения.
Будьте здоровы!