Темы здоровья и фитнеса просты для понимания на поверхностном уровне. Когда вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы становитесь сильнее и здоровее. По крайней мере, так должно быть.
По правде говоря, на ваше общее состояние здоровья влияет целый ряд факторов. Некоторые из них включают вашу диету, образ жизни, интенсивность и продолжительность упражнений, сон, стресс и т. д.
Нельзя отрицать что диета является одним из самых важных факторов, влияющих на ваше здоровье. Пища, которой вы постоянно питаете свое тело, либо укрепит ваше здоровье, либо негативно повлияет на него.
Как показывает практика, успех потери веса - это обычно 75% диеты и 25% упражнений.
Поэтому важно сделать упор на рациональную, сбалансированную диету с минимальной обработкой, пытаясь улучшить свое здоровье. Отличное место для начала - это продукты, ускоряющие метаболизм, которые могут помочь вам достичь ваших целей эффективным и устойчивым образом.
Показано, что следующие три продукта делают именно это.
1. Чечевица
Чечевица - это богатый питательными веществами ингредиент растительного происхождения, богатый белками, витаминами и минералами. Они также являются пищей, способствующей естественному метаболизму.
Фактически, диетолог Николай Сытин обсуждает преимущества уникального волокна, называемого резистентным крахмалом, которое содержится в таких продуктах, как чечевица, и помогает сжигать накопленный жир:
«Резистентный крахмал не переваривается тонкой кишкой, а это означает, что он попадает в толстую кишку целиком, где ферментируется», - объясняет он. «Этот процесс создает полезные жирные кислоты, которые могут блокировать способность организма сжигать углеводы, поэтому вместо этого он использует накопленный жир и недавно потребленный жир в качестве топлива».
Наука показывает, что резистентный крахмал способствует сжиганию накопленного жира, а также недавно потребленного жира в качестве топлива. По этой причине чечевица и другие продукты, содержащие устойчивый крахмал, такие как фасоль и горох, являются продуктом, эффективно повышающим метаболизм.
2. Авокадо
Одним из главных преимуществ регулярного употребления авокадо является то, что в нем очень много полезных жиров, в том числе:
«Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, способствующие насыщению. Исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в журнале Nutrition обнаружили, что добавление половину авокадо на обед может помочь людям с избыточным весом чувствуют себя более удовлетворенными и уменьшить их желание съесть в течение нескольких часов после еды ».
Однако менее известный эффект регулярного употребления авокадо - это
противовоспалительный эффект.
Понятно, что употребление здоровых противовоспалительных продуктов, таких как авокадо, может принести пользу не только вашему метаболизму, но и вашему здоровью в целом.
3. Зерно
В то время как очищенные зерна не полностью улучшают ваше здоровье, цельнозерновые-это совсем другое дело. Фактически, было обнаружено, что они положительно влияют как на ваш метаболизм, так и на ваше общее состояние здоровья.
Это потому, что они считаются противовоспалительным продуктом, минимально обрабатываются и содержат ключевые питательные вещества, такие как клетчатка.
Если вы не привыкли есть много цельнозерновых продуктов, это может показаться ошеломляющим. К счастью, есть масса полезных цельнозерновых продуктов на выбор.
Некоторые из этих источников включают:
- Ячмень
- коричневый рис
- Гречневая крупа
- Овсянка
- Цельнозерновой хлеб или макароны
Последние мысли
Эти три общих продукта богаты питательными веществами, полезны для здоровья и обладают вкусом, но это, безусловно, не единственные продукты, ускоряющие метаболизм. Придерживайтесь в основном минимально обработанных ингредиентов, и вы будете на пути к улучшению здоровья.
