Подсчитано, что половина всех взрослых людей пытается сбросить вес каждый год.
Помимо диеты, упражнения - одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Они сжигают калории, и это играют ключевую роль в похудении.
Вот 8 лучших упражнений для похудения.
1. Ходьба
Ходьба - одно из лучших упражнений для похудения - и не зря.
Это удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.
Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.
2. Велоспорт
Велоспорт - популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.
Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют кататься на велосипеде, не выходя из дома.
Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой ударной нагрузки, поэтому оно не создает большой нагрузки на ваши суставы.
3. Интервальная тренировка.
Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИТ), - это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.
ВИТ легко включить в свой распорядок тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнения, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.
Например, крутите педаль как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.
4. Плавание.
Плавание - увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.
По оценкам Harvard Health, человек с массой тела 70 кг сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.
То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брассом, 409 калорий при выполнении упражнений «баттерфляй» и 372 калории на плавании
Еще одно преимущество плавания - это его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, у которых есть травмы или боли в суставах.
На какой вес вы реально можете рассчитывать сбросить?
Сколько веса вы можете потерять от упражнений, зависит от многих факторов.
К ним относятся:
Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто меньше весит . Тем не менее, процент потери массы тела примерно такой же (31 годНадежный источник).
Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют большую жировую массу и меньше мышечной массы, что снижает количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.
Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий .
Рацион питания. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Таким образом, для похудения необходим дефицит калорий.
Спать. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудения и даже усилить тягу к нездоровой пище .
Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением.
Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса вашего тела, в неделю