1. Стресс и скука?
Для начала давайте с вами проясним, что из себя вообще представляет "вредная" привычка.
Так вот, вредная привычка - это то, что приносит нам кратковременное удовольствие, зачастую и успокоение. Но в то же время это может вызывать различные неприятные последствия в долгосрочной перспективе.
Удивительно то, что у всех вредных привычек есть общие факторы, которые могут нас на них провоцировать. А именно - скука (недостаток эмоций) и стресс (переизбыток).
Так вот чтобы избавиться от своих вредных привычек, нужно понимать, что на одной только "борьбе" и ограничениях далеко не уедешь. Нужно включить необходимые эмоции в свою жизнь, либо снизить уровень стресса в своей жизни, который зачастую мы сами себе и создаем своим проблемным поведением.
Например, мы прокрастинируем, то есть откладываем дела на потом, что приводит к образованию огромного кома проблем, которые нам приходится решать все разом в последний момент, что приводит к тому, что мы испытываем стресс. Стресс может привести к тому, что мы начинаем "заедать" его, обращая свое внимание на что-то вкусное, сладкое и вредное. Это как один из примеров замкнутого круга нашего проблемного поведения.
Существует еще множество других ситуаций. Поэтому проанализируйте, что именно приводит вас к тому, что вы прибегаете к своим вредным привычкам.
2.Планирование в борьбе против вредной привычки
Стремление к планированию у меня началось с давних пор. Но сейчас я понимаю, что моей основной ошибкой было то, что в своем плане я прописывала только то, что мне нужно сделать. Т.е. какие-то свои задания. Но я не прописывала, что я буду делать между этими заданиями, как я буду проводить свой досуг. А еще, когда я бросала себе вызов на определенное время (несколько дней, до месяца) отказываться от своей какой-то зависимости (соц. сетей, музыки, сериалов), я не планировала, как я буду проводить это время, чем я буду заменять эти занятия. Это и было часто причиной моих срывов - я не знала, чем я буду заполнять эту "пустоту".
Вывод: планируем не только свои дела на день, но и то, как мы будем отдыхать, то, чем будем заниматься в свободное время. Подумайте, что вы действительно хотели сделать, чем заняться. Быть может вы хотели начать рисовать, прочитать какую-либо книгу или это может быть просто прогулка на свежем воздухе. Да даже если вы запланируете посмотреть фильм и сделаете это, то вы не будете чувствовать, что просто "потеряли" время, ведь это было вами запланировано.
Иначе, если в вашем плане будут "белые пятна", то есть риск, что их заполнит совсем не то, чем бы вы хотели заняться, а как раз то, что первое попадется под руку.